Постоянно хочется есть на ГВ

Постоянное чувство голода при ГВ — откуда такая напасть?

У многих кормящих мам при грудном вскармливании возникает постоянное и непреодолимое чувство голода. И они удивляются: откуда появляется и почему никак не отвяжется? Вроде перекусила, и даже не раз.

На новоиспеченную маму наваливается груз новых забот и проблем, поэтому она сильно устает и из-за постоянных недосыпов не успевает восстановить энергию. Этот факт влияет на аппетит. Уменьшение количества часов сна влияет на выработку гормона лептина, а он, в свою очередь, отвечает за контроль аппетита. Нехватка этого самого гормона способствуют возникновению непреодолимой тяги к сладостям и крахмалистой еде.

Еще одной причиной разбушевавшегося аппетита является недостаток витаминов из группы В, они в большом количестве содержатся в мучной продукции. У кормящей женщины эта нехватка проявляется в непомерном поедании булочек и печенек.

К постоянному чувству голода могут привести генетические нарушения после родов. Этот сбой гена, который отвечает за отправление в мозг сигнала о насыщении организма, приводит к очень нежелательным последствиям. Женщина начинает кушать очень много, что отрицательно сказывается на ее здоровье и фигуре.

Психологическое состояние также влияет на аппетит. После родов женщина находится в стрессовой, непривычной для себя ситуации, особенно, если роды первые, и начинает «заедать» стресс. Вследствие такого поведения могут возникнуть различные последствия для здоровья.

Кормящая женщина может много есть и совеем не поправляться от того, что все съеденные ею калории преобразуются в молоко. Но все же если чувство голода чрезмерное, и вы кушаете слишком калорийные блюда, то вскоре начнете набирать килограммы.

Если вы кормите грудью и постоянно хотите есть, то попробуйте пропить витамины и есть нежирную пищу, кушать маленькими порциями, но много раз. Также съедайте побольше овощей и фруктов.

Избавиться от чувства голода не так просто. Возможно, оно уйдет после того, как вы прекратите кормить грудью. Диетологи советуют:
1. Кушайте побольше клетчатки и пейте больше воды.
2. Поменяйте привычную тарелку на маленькую, тогда одна порция уменьшится в разы. Накладывайте пищу в тарелки темных или нейтральных тонов, так как яркие цвета стимулируют аппетит.
3. Кушайте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Тогда у желудка будет достаточно времени для того, чтобы передать в мозг сигнал,что желудок заполнен едой.
4. Не кушайте ваши любимые «вкусняшки» перед телевизором.

Пытайтесь кушать только полезные для выработки молока продукты, и в небольших количествах,тогда и голод утолите, и лишний вес не наберете.

Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!

Читайте все новости по теме «Питание кормящей мамы» на OBOZREVATEL.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *