Можно ли похудеть на бананах?

Бананы не только помогают похудеть, но и избавляют от проблем с ЖКТ, снабжают организм полезными веществами. Они конечно полезны, но не все. Узнайте, какие именно бананы нужно есть, чтобы потерять до 7 кг за неделю!

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 19.02.2020

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.

Рекомендации

  1. Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
  2. Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
  3. К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
  4. Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
  5. Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.

От профессионального диетолога-нутрициолога со скидкой 30%

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

  • Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
  • Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
  • Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
  • Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
  • Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
  • Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
  • Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
  • Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
  • Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
  • Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
  • Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

  • гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
  • язве желудка;
  • нарушении кровообращения;
  • заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Реклама

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

  1. Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
  2. Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
  3. Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
  4. Ужинайте не позднее 17:00 часов.
  5. Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

Реклама

На 4 дня

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

На 7 дней

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

Варианты диеты

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Бананово-молочная

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.

Щадящий вариант

В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.

Строгий вариант

Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Кефирно-банановая

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

Жесткий

Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

Щадящий

В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.

Творожно-банановая

Прочитать о диете можно .

Яблочно-банановая

Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.

Меню

Понедельник:

  • 6 зеленых яблок;
  • 9 бананов;
  • 2 литра молока.

Вторник:

  • 3 яблока несладких сортов;
  • вчерашняя порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

  • яблоко;
  • привычное количество бананов;
  • пара литров молока.

Пятница и суббота:

  • 6 зеленых яблок;
  • традиционная порция молока.

Воскресенье:

  • 3 тропических фрукта;
  • 4 стакана молока.

Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.

Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Основные правила похудения

  1. 250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
  2. В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
  3. Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
  4. Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.

Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:

  • с молоком;
  • с клубникой;
  • с яблоками;
  • с апельсином;
  • с шоколадным сиропом;
  • с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.

Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.

Выход из диеты

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

  1. В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
  2. Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
  3. Сократите привычные порции.
  4. Не пренебрегайте физическими упражнениями.
  5. Больше находитесь на свежем воздухе.
  6. Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Какие только эксперименты не ставят над собой девушки в погоне за сексуальными формами и красивым телом. Морят себя голодом, истязают изнурительными тренировками, покупают БАДы и жиросжигатели, сидят на жесточайших диетах. Но желаемого результата не удаётся достичь. Причин этому множество — слабая сила воли, лень, физиологические особенности организма и образ жизни.
На помощь девушкам всего мира, которые долгое время безуспешно боролись с лишними килограммами, пришла Джейн Гриффин, которая много лет проработала олимпийским диетологом. Она разработала эффективнейшую монодиету, в основной рацион которой входят бананы.

За последние 5 лет данная диета стала крайне популярна в Америке, Европе, а в последние время и в России. Женщины, опробовавшие такой способ похудения без особого труда навсегда прощаются с излишними килограммами с помощью бананов.
Диета на бананах справедливо названа лидером среди иных. Ведь она очень аппетитная и щадящая для хрупкого женского организма. На протяжении 3-4 дней этой монодиеты девушки теряют до 3 кг, а за 7 дней — 5-8 кг.

Кому подойдет банановая диета

Снижение веса таким способом подойдёт всем тем представительницам женского пола, у кого имеются заболевания со стороны желудка и кишечника. Доктора и диетологи советуют использовать эту диету, не знающую аналогов, при таких заболеваниях как:

  • избыточная масса тела и ожирение;
  • уменьшение содержания количества сахара в крови;
  • язвы желудка и 12-перстной кишки;
  • гастриты, эзофагиты;
  • болезни печени и желчного пузыря (ДЖВП, невирусные гепатиты и т.д.);
  • заболевания почек и надпочечников.

Кому категорически противопоказана диета на бананах

К сожалению, несмотря на огромное количество целебных свойств бананов, есть группы людей, которым данная диета не подходит:

  • страдающим сахарным диабетом;
  • страдающие от варикозного расширения вен нижних конечностей;
  • при повышенном газообразовании в кишечнике и диспепсии (нарушении пищеварения).

Какие бананы следует выбирать для диеты

Оказывается, выбрать правильно жёлтые плоды для диеты — не так-то просто. Они должны быть среднего размера, обязательно спелые, с тонкой кожурой. Перед тем как съесть банан, необходимо тщательно отчистить его от кожуры, белых волокон потемневшего кончика. Не стоит замещать свежие бананы сушёными, ведь их калорийность в 5 раз выше.

Как правильно подготовиться к банановой диете

Не за долго то того, как вы решите опробовать на себе данную монодиету и присоединиться к числу девушек которые уже распрощались с лишними килограммами, желательно устроить себе один-два разгрузочных дня, исключив из своего рациона:

  • жирное;
  • копчёное;
  • солёное.

С раннего утра и до позднего вечера вам необходимо выпивать большое количество исключительно чистой воды и зелёного чай без добавления сахара. Не получая вредных продуктов, ваш организм начнёт самостоятельно готовиться к выведению шлаков и потерю излишнего веса.

Не следует соблюдать такую жёсткую диету более трёх дней. Это может привести к потере не только лишних килограммов, но и мышечной массы. Если правильно соблюдать эту диету, девушка может лишится 3 — 5 излишних килограмм без ущерба для собственного здоровья.
На протяжении дня разрешено съесть всего 4 банана в любое время, иные продукты запрещены для употребления в пищу. Пить можно исключительно простую или минеральную воду без газов.

Преимущество этой диеты заключает в том, что вы не будете постоянно испытывать чувство голода, да и по вашему карману она не ударит, а вы с уверенностью сможете потерять излишние килограммы за считанные дни, чем удивите своё окружение!

Банановая диета на 7 дней

В день вы должны съедать 1-1,5 килограмма очищенных бананов. Это количество необходимо разделить на 4-6 приемов. Во время этой диеты необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая в день 2-2,5 литра воды. В перерывах между приёмами пищи можно пить несладкий зелёный чай.

К сожалению, у этой диеты есть один недостаток — это малое содержание белков в ежедневном рационе. Чтобы организм не испытывал дефицит, вечером можно съедать 1-2 варёных яйца в крутую. Ведь белок так важен для построения мышц в нашем организме. Если вы будете соблюдать все правила, выпивать достаточное количество жидкости, тогда диета пройдёт легко и без вреда для вашего здоровья. А красивые бедра и стройная фигура — станут реальность, а не далёкой мечтой.

Строгая молочно-банановая диета

Преимущество этой диеты заключается в том, что в сравнении с другими монодиетами на одних бананах, ваш организм не испытывает недостатка белка и кальция. Так же молоко, помогает эффективно бороться с запорами, заселяет микрофлору кишечника полезными для пищеварения лакто и бифидобактериями.

Такая строгая диета, основой которой являются бананы и молоко может длиться от 3 до 5 дней. Ежедневно в меню входят всего 3 банана небольшого размера и 3 кружки молока (200 мл) со сниженным содержанием молочно-жирных кислот. Если вам не очень нравится молоко — его можно с лёгкостью заменить кефиром (0-1% жирности) или биойогуртом.

Количество продуктов на весь день необходимо разделить на 3-4 приёма пищи. Пить жидкость и зелёный чай можно без ограничений, в любое время суток. А вот с ужином дела обстоят иначе, последний приём пищи необходимо произвести не позднее 18-00, тогда эффект от диеты будет заметнее. Продукты, входящие в эту монодиету можно употреблять как по отдельности так и совместно. Если Вы любите экспериментировать, то попробуйте приготовить например, молочный коктейль (1 банан и 1 стакан молока). А если заморозить этот коктейль — получится вкуснейшее мороженное, которое поможет охладиться знойным летним деньком.

Какой бы вариант диеты Вы не выбрали, успех зависит не только от строгого соблюдения режима питания, но и от физических упражнений. Не пренебрегайте тренировками и активным образом жизни — ведь это залог вашего здоровья, красоты и долголетия.

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

Банановое похудение — новый способ распрощаться с лишними килограммами. Виды банановых диет, их особенности. Реальные отзывы приверженцев банановой диеты.

Сладкий, вкусный и питательный банан — любимое лакомство многих сластен. Этот продукт известен своей калорийностью и большинство дам, следящих за фигурой, стараются не злоупотреблять им. Но все чаще в сети интернет можно встретить отзывы о так называемом банановом похудении. Что оно собой представляет и действительно ли можно сбросить вес, питаясь тропическим плодом?

Действительно ли можно похудеть на бананах


Можно ли похудеть на бананах? Основатель японской диеты Хитоси Ватанабе утверждает, что можно.
В качестве аргумента он приводит список многочисленных полезных свойств этого плода:

  • Бананы обладают легким мочегонным и слабительным действием. Употребление мякоти в пищу помогает очищать кишечник и выводить из организма лишнюю жидкость
  • В мякоти банана содержится солидное количество калия, который, ка известно, помогает нормальной работе сердца. Множественные диеты предполагают потребление мочегонных фруктов, которые вымывают калий из организма, тем самым ослабляя его. Банан эффективно решает обе задачи
  • Дополнительным бонусом желтого лакомства является наличие в нем серотонина — гормона радости. Ни для кого не секрет, что подавленное настроение буквально гонит женщин к холодильнику — заедать тоску. Банан помогает худеть не только вкусно, но и с удовольствием

Банановая диета на 3 дня: меню


Один из вариантов банановой диеты рассчитан на 3 дня потребления спелых плодов. Сочетать их можно с молоком или обезжиренным кефиром. Такая комбинация способствует полноценному очищению желудочно-кишечного тракта.
Ежедневно нужно съедать по 3 банана, запивая каждый из них стаканом молока или кефира. Можно растянуть эту пищу на несколько приемов (5-6 в сутки), а в перерывах пить воду или зеленый чай.
В результате такого питания за 3 суток можно потерять до 4 кг.
Совет. В случае если организм плохо переносит молоко, его допустимо заменить ряженкой. Мякоть банана можно соединить с кисломолочным продуктом, получив однородное пюре. Такая масса станет полноценным блюдом в любой из приемов пищи.

Банановая диета на 7 дней: меню

Не менее эффективен вариант банановой диеты, рассчитанной на 7 дней. Бананы рекомендуется есть в моменты, когда ощущается голод. Максимальное количество съеденных в сутки бананов составляет 1.5 кг. В промежутках можно пить воду или зеленый чай без сахара. Допустимо съедать 1-2 сваренных вкрутую яйца. Ежедневно в результате такого питания в организм поступает до 13000 ккал.
При соблюдении такого режима питания в день уходит порядка 1 кг избыточного веса.

Допускается ли кушать бананы на ночь при похудении

Большинство диетологов уверены, что процесс похудения осуществляется во сне. В таком случае, допустимо ли есть бананы на ночь при похудении?
Банан — отличный продукт для завершения ужина. Помимо серотонина в нем содержится мелатонин — гормон сна. Иными словами экзотический плод обеспечит спокойный крепкий сон и гарантирует хорошее настроение после пробуждения.
В то же время не следует забывать о калорийности бананов. Чтобы этот продукт не приводил к накоплению излишних калорий, стоит соблюдать умеренность в его употреблении. Ужин должен быть не слишком поздним и не сильно обильным. При таких условиях поедание бананов на ночь не окажет отрицательного воздействия на фигуру.

Отзывы и результаты после диеты на бананах – помогла ли похудеть


Эффективная и вкусная диета на бананах заслужила множественные хвалебные отзывы людей, применивших ее в деле:
Отличный вариант диеты. Соблюдала ее на протяжении 3 дней и сбросила 4 кг. Но главное даже не это, а то, что больше нет чувства постоянного голода. Рекомендую банановую диету всем, кто хочет быстро похудеть, ведь это занимает совсем немного времени, а результат говорит сам за себя. Я придерживалась следующих правил в процессе похудения: утром, днем и вечером съедала по 1 банану, через 2 часа выпивала стакан 1% кефира. — Ангелина, 31 год
Мой трехдневный рацион на основе бананов выглядел так:
Утро (завтрак)— кофе с молоком
Обед – банан и кофе с молоком
Полдник – банан, спустя полчаса – стакан молока
Ужин – банан и чай с молоком
Перед сном – чай с молоком.
За 3 дня – минус 3 кг. А главное, не нужно убирать совсем из рациона мой любимый кофе. — Маргарита, 29 лет
Неоднократно слышала хвалебные отзывы о бананах для похудения. Мне всегда казалось это немного странным — ну как такой калорийный фрукт может помочь в вопросах похудения. Но вот настала пора готовиться к лету, а за зиму к моим бокам налипли лишние килограммы и объемы. Стала выбирать подходящую диету, решила остановиться на банановой. 7 дней ела бананы при каждом желании что-то съесть. В день выходил примерно 1 кг фруктов. Жажду удаляла зеленым чаем без сахара. Поскольку в бананах содержится не очень много белка, недостаток этого ингредиента я восполняла, через день, съедая вареное яйцо. За неделю мой вес стал меньше на 5 кг. Думая, теперь я готова к пляжному сезону. — Дарья, 24 года

Для нормальной работы организма, человеку нужно получать в день 1 000 ккал. Съедая в день по 1-1.5 кг бананов и запивая их обезжиренным кефиром или 1% закваской, мы тем самым худеем без вреда для здоровья. Трехдневное соблюдение такого рациона помогло мне сбросить 4 кг, теперь я вешу не 60, а 56 кг. Дополнительно хожу в тренажерный зал. Останавливаться на достигнутом не собираюсь, ведь бананы это не только полезно, но и очень вкусно. — Марина, 22 года

Диета на основе бананов и кефира: видео

Диета на бананах и кефире — легкий и вкусный способ похудеть

Банановая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы не истощая свой организм. Ведь бананы содержат множество полезных веществ, которые не только очищают все системы и органы, но и способствуют их укреплению. Все заверения о том, что эти фрукты провоцируют набор веса остались в прошлом. Конечно, важно соблюдать умеренность в поедании продукта. После 3-7 дневного соблюдения подобной диеты шансы улучшить фигуру самочувствие возрастают в несколько раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *