Ледяная диета для похудения

Технологии пищевой промышленности к сожалению, уже давно топают в ногу со временем. Сегодня достаточно трудно найти продукты изготовленные по стандартам. Все это приводит к тому, что наш организм перестает бороться с жирами и начинает их накапливать. Вредные жиры (пальмовые) очень быстро атакуют человеческий организм, изначально оседая на боках, животе, талии. Дальше поражаются сосуды, начинается ожирение. Избежать этого процесса исключив потребление вредных жиров практически невозможно. Поэтому разгрузочные дни и легкие диеты помогут привести организм в тонус, избавить его от лишнего веса и вредного жира. Ледяная одна из доступных и бюджетных диет.

Суть ледяной диеты

Она предусматривает употребление определенных продуктов в сильно охлажденном виде. При таком варианте употребления пищи, вы заставляете организм включать режим подогрева для последующего переваривания. организм усиленно израсходует жировые запасы, ведь ему требуется больше энергии, чем для переваривания теплой пищи. Именно поэтому ледяные продукты достойная альтернатива множеству диет.

Такие правила употребления еды позволят сжечь в сутки до 160 калорий из самых злостных жировых запасов. Замороженные продукты дают ложные импульсы насыщенности, благодаря чему организм начинают меньше хотеть кушать. Придерживаясь этих правил можно скинуть до 2 кг за 7 дней.

  • Главное правило не утепляться. Одеваясь по погоде, вы заставляете организм греться. Выполнить это условие он может только благодаря сжиганию тех самых залежей подкожного жира.
  • Лучший сон, когда в комнате + 16 С. Легкая прохлада заставляет организм поддерживать температурный режим даже во время сна. Пока вы можете сами себя согреть под несильно толстым одеялом, это нормально, начинаете замерзать, укрывайтесь или прикрывайте окно.
  • Прогулки на улице в холодное время именно то, что нужно. Процесс внутреннего обогрева сжигает излишний жир.
  • Научитесь принимать контрастный душ. Резкая смена температур приводит организм в шоковое состояние, из-за выброса адреналина сжигаются калории.

Ледяная диета британки Пета Би

Известный диетолог Пета, разработала множество диет. Самыми известными стали пробежки на водном тренажере и диета на льду.

Данная диета рассчитана на шесть периодов по семь дней каждый. Выдержать такое испытание могут практически все, ведь особых сложностей в нем нет. Приготовленные продукты должны быть либо слишком охлажденными, либо в подмороженном или замороженном виде. Исключается перекус во всех его вариациях, даже совсем небольшой.

Одним из главных правил питьевой режим. Дневная норма составляет не менее 10 стаканов воды, шесть из которых должны быть обязательно ледяными.

Употребление подогретой пищи приводит к быстрому перевариванию, из-за чего организму не нужно израсходовать много энергии. Что касается холодной еды, человек себя не изнуряет, питается большим количеством продуктов. При этом калории быстро израсходуются. После такой диеты нет надобности посещать спорт зал для подтяжки кожи и мышц. Охлажденная еда запускает все обменные процессы, метаболизм, благодаря чему кожные покровы приходят в норму.

После первых семи дней улучшает самочувствие, стабилизируется работа внутренних органов, организм очищается, теряя до 2 кг. За шесть периодов можно скинуть от 6 до 20 кг. Полученный результат закрепляется на длительное время.

Меню ледяной диеты

Все предложенные варианты можно видоизменять, включать холодные супы, борщи. При приготовлении ограничьте жиры, пассеровку овощей. Лучше готовить бульоны на курице или не жирных сортах мяса.

Стоит помнить. Что разовая порция не более 200 г. Так вы сможете избежать переедания, желудок начнет стягиваться, а организм худеть.

Вариант 1

Диетологами разработано несколько вариантов дневного меню для правильного питания во время соблюдения диет с употреблением ледяных продуктов. Обязательное условие употребление сильной охлажденной воды на голодный желудок каждое утро.

Вариант 2

За едой не пьют никакой жидкости, даже холодной. Первый стакан положен спустя 60 минут. До еды можно пить не раньше чем за пол часа. Исключаются чаи и кофе.

Вариант 3

Плюсы ледяной диеты

Учеными уже давно установлено, благотворное влияние низких температур на человеческий организм. Благодаря употреблению охлажденной пищи горят жировые отложения, стимулируются обменные процессы, человеку проще переносить нагрузки. Положительное влияние на организм оказывают бурые жиры. К сожалению, с годами их становится все меньше и меньше, а злостных белых, накапливается все больше. Чтобы полезные жиры не таяли, более того вытесняли вредные жиры, нужно чаще кушать охлажденную еду, напитки. Именно они стимулируют быстрое горение плохого жира, перерабатывая его в полезный для всего организма.

Диетой предписывается регулярный душ с резкой сменой температур воды. Такой контраст тонизирует мышечную массу, стимулирует метаболизм, улучшает циркуляцию лимфы. Организму легче бороться с лишним весом, он стремительно уходит.

Питьевой режим позволяет израсходовать накопившиеся жиры. После того, как вы выпили ледяной жидкости, организм начинает ее подогревать, так как холодное он не переваривает. Для этого берется энергия из накопленных жировых отложений, с одним стаканом сгорает до 70 калорий.

Правило питья: маленькие глоточки с остановками. Нельзя пить залпом, организм не подготовлен, рискуете заработать ангину.

Касательно еды:

  1. Кушаем часто, не меньше 3 р/день.
  2. Еда не подогревается, ее употребляют сразу с холодильника.
  3. Никаких охлажденных сладостей, копченостей.
  4. Дополнительным плюсом станут кисломолочные продукты легкой жирности или вовсе обезжиренные.

Помните, острые специи восстанавливают температурный баланс организма, их нужно добавлять во всю пищу.

Минусы ледяной диеты

Прибегать к такой диете могут только здоровые люди. Кроме всего прочего, от постоянного употребления слишком холодных продуктов разрушается зубная эмаль, могут деформироваться вставные зубы.

  1. Диета противопоказана кормящим мамочкам, женщинам в положении, при заболеваниях пищеварительной системы, сосудов.
  2. Употребление льда ограничено, не более 1 литра. Использование больше нормы может привести к необратимым последствиям.
  3. Детское ожирение может лечиться таким способом, но под строгим присмотром мед персонала. Более того, норма для детей рассчитывается по-другому, исходя из веса и коэффициента ожирения. Деткам до трехлетнего возраста она противопоказана.
  4. Не рекомендуют употреблять ледяные продукты после посещения спорт зала.

Ледяная диета с солью

Соляные составы имеют очень интересное действие. Совмещая ледяную массу с солью, она начинает таять. Температура жидкости понижается, что еще эффективней для горения жиров.

  1. Для расчета используют следующую формулу: ваш реальный вес х 0,03= норма воды, которую нужно х 1,25= норма соли.
  2. После расчёта вы получите дневную норму водички и граммы соли для раствора.
  3. Например 82 кг х 0,03=2,46 х 1,25=3,075 Дневная норма 3 литра + 3 г соли.

Как худеют на ледяной диете

Данный вид диеты подходит для любого времени года. Однако зимой он более эффективен, так как способствует похудению даже погода. Питаться лучше с перерывом, половину суток (12 часов) едим, вторую половину отдыхаем от еды.

  1. Перекус противопоказан, его допускают только на первом из 6 этапов, когда организм еще привыкает. В период отдыха горит плохой жир. Такой подход к употреблению еды позволит в будущем избежать многих проблем, например, диабет, нарушения обменных процессов.
  2. Параллельно с употреблением льда нужно кушать фрукты, которые также стимулирует расщепление и горение плохих жиров. Например, яблоки, ягоды черники, смородины, клюквы, сушеные плоды чернослива.
  3. Показаны тренировки исключительно на свежем воздухе. Спортивные залы приводят к перегреву тела, что чревато сбоями в уже налаженном действии диеты.

Ледяная диета для предотвращения рака кишечника

Экстремальные диеты противопоказаны при раке. Медицина запрещает употреблять продукты сильно горячие или холодные. Более того, все что можно и рекомендовано к употреблению должно быть теплым. Ледяные продукты замедляют процесс пищеварения, пища полностью не переваривается, в кишечник не попадают полезные вещества, чего в принципе нельзя допускать.

Для профилактики используются свежие соки, фрукты и овощи. Сыроедение как главное правило, которого следует придерживаться.

Единственное что показано из холода, так это регулярные обливания.

Какая температура пищи полезна, а какая опасна для здоровья

Наша пищеварительная система хорошо переваривает умеренно теплую еду.

  1. Все что горячее нормы вызывает ожоги и ведет к развитию раковых опухолей.
  2. Все что ниже нормы, холодное или очень холодное, тем более при длительном приеме приводит к несварению, запорам, колиту. Слишком охлажденная еда доставляет пищеварительной системе много хлопот, дольше переваривается. Переваривание не происходит в полном объеме, поэтому полезные компоненты не всасываются при выбросе в кишечник, а выводятся из него.

Допустимо употреблять в пищу не сильно охлажденную продукцию. Оптимальным вариантом считается температура блюда от 20 до 30 С.

Слишком горячие блюда или напитки приводят к повреждению стенок пищевода. Поврежденные ткани со временем отмирают, их отторжение может спровоцировать образование язв. Можно обжечь полость рта, гортани, что тоже чревато последствиями. Особенно противопоказана горячая пища маленьким деткам. Даже незначительные ожоги могут спровоцировать приступы, нарушение функция дыхания, глотания.

Мнение диетологов:

Прохладительные напитки, ровно, как и охлажденная еда, должны употребляться отдельно. Ни в коем случае нельзя комбинировать теплое с холодным. Иначе это приведет к изменению в работе пищеварительной системы, сбоям. Такая комбинация провоцирует гниение съеденной пищи, газообразование.

Подводим итоги:

Употребление ледяных продуктов длительное время рекомендовано только для здоровых людей. Более того, в этот период нужно кушать только охлажденную пищу, ни в коем случае не комбинировать ее с теплой. Разделять приемы приготовленных охлажденных блюд и напитков. С учетом того, что пища переваривается дольше, пить можно спустя 1 — 1,5 часа. В противном случае еда начнет бродить, брожение как известно провоцирует газообразование. Лучше всего пить до еды, не раньше чем за пол часа.

Параллельно с такой диетой нужно употреблять витаминные комплексы. Холодная пища переваривается не полностью, соответственно организм недополучит питательных компонентов и микроэлементов, что в свою очередь приведет к ослаблению иммунной системы.

Худейте правильно! Перед тем как начать какую-либо диету проконсультируйтесь с лечащим врачом. Лучше предотвратить риски изначально, чем потом бороться с последствиями.

Мёрзни… и худей!

Фото: Diego Cervo/Rusmediabank.ru В следующий раз, когда вы будете мерзнуть на остановке, ожидая маршрутку и проклиная глобальное похолодание, или в вашей квартире вдруг отключат отопление, возможно, вашу душу согреет следующая мысль: этот адский холод приближает вашу фигуру к идеальным пропорциям. Короче, когда вы мерзнете – вы худеете!
Наверное, самый простой способ похудеть
Этот инновационный метод похудения предложили датские ученые – просто понизьте температуру окружающего вас пространства. Холодное время года большинство из нас проводят в теплом помещении, усевшись поближе к обогревателю, за чашечкой горячего чая или кофе, который часто закусывают печеньем. Неудивительно поэтому, что за зиму женщины набирают в среднем 2-5 килограммов лишнего веса. А между тем, как показывают исследования, нужно все делать наоборот – то есть стараться как можно больше времени проводить на свежем холодном воздухе, ни в коем случае не перегреваясь. В этом случае потеря значительного количества лишнего веса гарантирована. Ведь когда человек мерзнет, его обмен веществ ускоряется на 30%.
Ну что, сама мысль о холоде заставила вас содрогнуться? Кстати, о дрожи: дрожь как раз и является признаком ускорения метаболизма. Когда вы дрожите от холода, вы сжигаете 400 калорий в час –больше, чем во время быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде!
С датскими учеными согласны и японские: в их исследованиях люди, проводящие только два часа в день в переносимой, хотя и холодной температуре 17 градусов, через 6 недель начинали спонтанно терять вес. Понижение температуры в помещении на пару часов даже до вполне комфортных 18-19 градусов приводит к потере веса. Кстати, к холоду можно привыкнуть, и через 10 дней экспериментов даже при более холодных температурах большинство взрослых людей акклиматизировались и переставали чувствовать дискомфорт от холода (детям и пожилым людям нужно чуть больше времени для адаптации).
Опасаетесь простудиться, подвергая свой организм холоду? Так знайте, болеют не от холода, а от инфекций, которые «нападают» при снижении иммунитета.Чтобы ваш иммунитет не снизился, закаляться и приучать себя к холоду нужно постепенно.
Криотерапия для похудения
Впрочем, идея избавления от лишнего веса с помощью холода уже не так и нова. Например, в процедуре, известной как криотерапия («крио» — холод), применяются замораживающие свойства жидкого азота. Понятие «криотерапия» (или лечение холодом) появилось в медицине около ста лет назад благодаря немецкому специалисту Себастьяну Кнайну. Он был тяжело болен пневмонией, а когда искупался в ледяной воде Дуная, то неожиданно пошел на поправку. Однако родиной криотерапии считают Японию. Именно там в 70-х годах прошлого века ученый Тосима Ямаучи с успехом применил холод для избавления от ревматизма. В результате более 80% пациентов, которые прошли разработанный им курс лечения, вернулись к здоровой жизни.
Криотерапия активизирует работу всего организма, всех его тканей и систем, и запускает процессы, стимулирующие похудение, омоложение, поддерживающие красоту и здоровье. Человека помещают в специальный бокс, в который нагнетают газ температурой около минус 130-160 градусов. Холод оказывает краткосрочное, но шоковое воздействие на организм и вызывает в результате резкое охлаждение. В считанные секунды за счет резкого воздействия низких температур поверхностная температура организма понижается всего до плюс двух градусов, происходит резкая активизация обменных процессов в коже и тканях, происходит практически мгновенное сжигание калорий (примерно 2000 за сеанс). Не беспокойтесь, воздействие таких запредельных температур нисколько не опасно — охлаждаться успевают только верхние кожные слои. Потеря калорий за несколько минут процедуры приравнивается к потере их во время полуторачасовой активной тренировки в спортзале. Но чтобы лишние килограммы начали таять на глазах, необходимо пройти несколько процедур криотерапии. За 10 процедур вес уменьшается в среднем на 5 кг.
Как похудеть с помощью холода
• В любое время года каждый день без исключения бывайте на свежем воздухе не менее 1 часа.
• Чаще открывайте в комнатах окна и форточки, особенно перед тем, как ложиться спать.
• Температура воздуха в доме должна быть пониженной, до 20 градусов в дневных помещениях и до 15 градусов в спальне.
• Утром и вечером принимайте прохладный или холодный душ.
• Одевайтесь сообразно климату и погоде, не перегревайтесь.

Есть лед для похудения — это как вообще и зачем?

Он также идеальный вариант для наружного похудения. Ледяная диета — весьма необычная методика похудения. Несмотря на это, диеты, в которых участвует лед, сейчас распространены. Это необычный метод похудения, но действенный. Дело в том, что при снижении температуры тела, жир быстрее сжигается, чтобы согреть себя. Поэтому ледяная диета может дать хороший результат. Его не обязательно принимать вовнутрь.

Если хотите быстрый ответ. Лед сужает стенки желудка, так же, как сужаются сосуды после обливания холодной водой. Кроме того, вода, в которую он превращается, дает некоторое облегчение голода.

Полезные свойства льда

Для похудения есть лед нужно правильно. Ведь всегда есть опасность переохлаждения организма и вероятности простудных заболеваний. Ледяная диета включает в себя употребление:

  • Холодной воды.
  • Ледяной воды.
  • Охлажденных блюд.
  • Замороженные продукты.
  • Прохладительные напитки.

Прием пищи в холодном виде способствует трате большего количества энергии, нежели употребление горячих блюд. Организм человека сначала должен затратить свои ресурсы на разогрев продуктов. Когда он доведет съеденные ингредиенты до необходимой температуры, только тогда начнется процесс переваривания.

В процессе разогревания организма в первую очередь участвуют жировые ресурсы. Поэтому метод многих худеющих, при ледяной диете, заключается в том, чтобы:

  • Есть пищу охлажденной.
  • Бо́льшую часть времени проводить в прохладных помещениях.
  • Спортивные тренировки осуществлять в прохладное время суток.
  • Тонизировать организм с помощью обливаний.
  • После физических упражнений принимать ледяной душ.

Ледяная диета хороша тем, что она не только поднимает тонус всего организма, но и способствует сокращению мышц при резком снижении температуры. Если выпить около литра холодной воды, то можно сразу потерять около 150 калорий. Если добавить в стакан жидкость комнатной температуры 1 грамм льда, то можно потерять сразу около 50 калорий.

Есть лед при похудении еще полезно тем, что организм сразу получает насыщение, пусть и не на длительный период. Поэтому специалисты советуют при возникновении голода того, когда время приема пищи еще не наступила, пить как можно больше холодной жидкости.

Ешьте лед с осторожностью

Если спорить о пользе и эффективности ледяной диеты, то стоит отметить ряд негативных факторов:

  • Простуда. Употребляя лед и ледяные продукты в большом количестве, можно заболеть.
  • Переохлаждение организма. Прием сразу большой дожи льда негативно отразиться на внутренних органах.
  • Не рекомендована эта диета для детей, которые страдают избыточным весом. Их организм не закален, и подобное похудение может принести большой вред иммунной системе.
  • Не рекомендуется есть лед сразу после физических упражнений, потому что организм сильно разогрет. Это не относится в внешнему воздействию холодной воды.
  • Потребление ледяных продуктов могут стать проблемой полости рта. Зубная эмаль очень чувствительна к холоду.

Интересное по теме:

Применение льда

Эффективный способ похудения с участием льда и холодной воды заключается в следующем:

  • Контрастный душ — поднимает тонус организма.
  • Обтирание мокрым полотенцем – придаст шелковистость кожи.
  • Используя разогревающие маски для тела, обязательно смывайте их холодной водой. Это заставит поры раскрыться.
  • Лед можно использовать и для коррекции фигуры. Массаж кусочками льда избавит от целлюлита.
  • Жир сжигается эффективно при посещении сауны и принятии после ледяного душа.
  • Холодные продукты требуют большей затраты энергии при переваривании.

Ледяная диета

Рацион этого диетического питания рассчитан на неделю, но любой человек, который желает добиться стройности и похудеть, может продолжить ее, комбинируя ингредиенты. На холодной диете можно сидеть около двух месяцев. Она идеальна для приема в летний период. У людей с крепким иммунитетом диету можно использовать в течение всего года. Перед каждым приемом пищи помните, что нужно за 15 минут до этого выпить стакан холодной воды.

Дни недели Завтрак обед Ужин Полдник
1 Творог с фруктами Куриное филе с рисом и салат с овощами Салат из стручковой фасоли Фруктовый микс с финиками
2 2 отварных яйца и кабачковая икра Запеченная рыба в овощном соусе Салат из авокадо и зелени Овощной микс с сельдереем
3 Охлажденная овсяная каша с ягодами Овощная запеканка и отварная говядина Салат из капусты и моркови 1 стакан молока с черносливом
4 Холодная овощная запеканка Холодный суп-пюре из томатов

2 ржаных хлебца с сыром

Салат с апельсином и куриным филе 1 стакан кефира с курагой
5 Белый йогурт с фруктами и ягодами Салат из квашеной капусты и фасоли с телятиной овощной суп-пюре 1 стакан минеральной воды и 2 финика
6 Творог с ягодами стакан минеральной воды Борщ из свеклы на постном бульоне Салат из помидор и огурцов Овощной микс с капустой
7 Гречневая крупа залитая кефиром Куриная печень с овощами и сок Овощная запеканка с брокколи Фруктовый микс с фасолью

За недельный курс можно потерять до 5 кг лишнего веса. Помните, что порции еды должны быть небольшими.

Подведем итоги

Специалисты советуют, есть лед при похудении, с учетом того, что он не будет оказывать вреда на здоровье. Поэтому нужно помнить принципы ледяной диеты:

  • Пить больше прохладной воды в течение дня в чистом виде.
  • Осуществлять холодные обливания.
  • Тренировки должны проводиться в прохладных помещениях или на улице.
  • Утром натощак первым делом впейте стакан прохладной воды.
  • Исключите из рациона газированные напитки.
  • Пить воду нужно маленькими глотками, чтобы избежать простудных заболеваний.
  • Носите меньше одежды, даже в прохладные дни, чтобы закалять организм.
  • Проветривайте дом и насыщайте кислородом.

Жарким днем посреди лета часто нет ничего более приятного, чем выпить стакан воды со льдом в попытке немного охладить тело.

Но задержитесь на секунду перед тем, как начнете доставать лоток со льдом.

Ведь ледяная вода скрывает в себе множество опасностей для вашего здоровья. Очень низкая температура способна нанести ущерб организму и вызвать всевозможные ощущения непреднамеренного дискомфорта.

Взгляните, что именно ледяная вода делает с вашим здоровьем.

Скрытая опасность №1: Расстройство пищеварения


Питье холодной воды может нарушить функционирование вашего желудка, что приведет к болям в животе, бульканью и тошноте.

Это происходит потому, что низкие температуры заставляют кровеносные сосуды сужаться. И если холодный компресс иногда бывает чрезвычайно полезным для уменьшения отёка снаружи тела, то попадая внутрь организма ледяная вода не дает желудку эффективно переваривать пищу.

Скрытая опасность №2: Она высасывает вашу энергию


Холодная вода является одним из основных путей утечки вашей энергии и вполне способна исчерпать ваши силы и даже заставить вас упасть в обморок.

Многие люди пьют холодную воду для поднятия настроения, ведь низкая температура является довольно быстрым стимулятором.

Однако в этом случае организм должен затрачивать дополнительную энергию на нагревание воды до температуры тела, исчерпывая ваши силы в долгосрочной перспективе.

Скрытая опасность №3: Раздражает горло


Помните, как в холодный зимний день у вас появляется насморк, который иногда полностью забивает нос. Это происходит потому, что ваш организм вырабатывает естественный увлажнитель — слизь, чтобы подогреть и увлажнить воздух, прежде чем он достигнет легких.

Холодная вода является причиной подобных телесных реакций, но без каких-либо необходимых причин для этого.

Поэтому в конечном итоге дополнительная слизь заставит ваше горло болеть.

Скрытая опасность №4: Замедляет частоту сердечных сокращений


Выпитая холодная вода понижает температуру вашего спинного мозга и полостей тела.

Ваш организм будет стараться как можно быстрее согреться, но низкая температура неизбежно окажет влияние на некоторые из систем, в том числе на очень важный блуждающий нерв — вниз по задней части шеи.

А ведь блуждающий нерв управляет, помимо всего прочего, частотой сердечных сокращений и может замедлить биение сердца в качестве аварийного ответа на внезапное падение температуры.

Скрытая опасность №5: Замедление гидратации


Как мы уже упоминали ранее, организм не может использовать воду, которая холоднее, чем остальные жидкости в организме.

Он должна подогреть её до стандартных 36,6 градусов, прежде чем заставить работать в потоке крови и желудочно-кишечном тракте, поэтому питьё холодной воды только замедляет процесс регидратации вашего организма.

Единственным исключением из этого правила являются бегуны на длинные дистанции, которые могут положиться на механизм отсроченного реагирования для поддержания уровня воды во время долгого бега.

Скрытая опасность №6: Блокирование работы желудка


Глотая холодную воду, вы можете испытать все виды непреднамеренных эффектов на собственном пищеварительном тракте.

Для одних людей результатом может стать понос, потому что организм не сможет эффективно переваривать содержимое желудка и просто отвергнет большую часть воды и пищи.

Для других это может привести к запорам, потому что холод заставляет еду затвердевать.

В любом случае вам не повезет.

Скрытая опасность №7: Головные боли


Когда вы были ребенком, то, вероятно, испытывали внезапную головную боль от мороженого.

Ледяная вода может вызвать ту же самую реакцию вверху и внизу туловища, так как охлаждает много чувствительных позвоночных нервов.

Ваш позвоночник может начать отправлять тревожные сообщения прямо вверх, вызывая головные боли, кроме того, вы также можете испытывать озноб и ломоту в теле.

Скрытая опасность №8: Появление избыточных жировых отложений


Существует очень распространенный миф, что питьё холодной воды помогает в потере веса, потому что заставляет тело больше работать и, таким образом, сжигать больше калорий.

Строго говоря, это верно, но сожженные калории компенсируются отрицательной стороной уравнения.

Холодные температуры заставляют затвердевать жиры в вашем теле, что, в свою очередь, затрудняет их сжигание или переваривание.

В результате ваше тело, вероятно, переварит и сожжет более легкие фракции, а остальные останутся затвердевшими.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *