Колени выгибаются в обратную сторону

Содержание

Пальцы гнутся в обратную сторону. Почему некоторые люди умеют выгибать палец в обратную сторону?

Есть люди, у которых большие пальцы на руках двигаются совершенно особым образом. Возможно, у вас тоже есть друг, который не раз удивлял вас тем, что его большой палец может выгибаться на 90 градусов в противоположную от ладони сторону. В чём же причина такого «Фокуса»? Всё просто — у него большой палец автостопщика! Давайте разберёмся, что же это такое ….

Пальцем автостопщика в народе называют дистальную гиперподвижность большого пальца руки. Известно, что сустав кончика пальца называется дистальным. У большинства людей он служит для того, чтобы выпрямлять и сгибать вперёд (по направлению к ладони) большой палец руки. А вот большой палец автостопщика позволяет дистальному суставу выгибаться к тыльной стороне руки под углом 90 градусов!

Человек с таким пальцем может сгибать его не только вперёд, но и в обратном направлении! Со стороны это выглядит очень необычно! Иногда встречаются и другие вариации гиперподвижного пальца. Так, некоторые люди могут сгибать свои большие пальцы назад, но ограничены в движениях вперёд. Другие могут одинаково двигать большими пальцами во всех направлениях.

Чтобы разобраться, почему это происходит, нам понадобятся знания из области генетики. Оказывается, существует особый ген, который определяет подвижность больших пальцев. Кстати, он так и называется — «ген Сгибания Большого Пальца».

У Гена сгибания большого пальца существует несколько аллелей. Аллелями называют вариации в пределах одного и того же гена. К примеру, один аллель делает ваши большие пальцы идеально прямыми. Другой аллель позволяет большим пальцам сгибаться на 90 градусов как назад, так и вперёд ….

Известно, что все гены мы наследуем от своих родителей. Таким образом, каждый из нас имеет два гена (один от мамы и один от папы), которые определяют возможность изгиба большого пальца. Поэтому ваши большие пальцы будут сгибаться в зависимости от того, какие аллели вы получили от своих родителей.

Все генетические признаки на доминантные и рецессивные делятся. Прямой большой палец является доминантным признаком, поэтому люди с такими пальцами составляют подавляющее большинство. Большой палец автостопщика является рецессивным признаком. Чтобы у человека проявилась такая особенность, он должен получить рецессивный аллель «ген Сгибания Большого Пальца» от обоих родителей.

Другими словами, палец автостопщика говорит о том, что в вашем генетическом коде соединились два рецессивных гена, отвечающих за сгибание большого пальца. Естественно, это происходит очень редко! Не так уж много людей могут похвастаться, что своими глазами видели большой палец, который может выгибаться назад на девяносто градусов. Так что, если у вас есть такая особенность, вы смело можете считать себя уникальным человеком!

Почему некоторые люди не умеют плавать. Зачем людям уметь плавать?

Вообще, причин, по которым люди хотя научиться плавать может несколько. Мы затронем сегодня некоторые из них, прежде чем ответить на вопрос о том, каким образом можно научиться держаться на воде, а затем и укрепить свое здоровье.

Почему люди хотят научиться плавать?

  • Это доставляет удовольствие. Действительно, посещение бассейна или купание в реке или на море – это развлечение. Во многом именно желание получить удовольствие является стимулом для детей и взрослых научиться плавать;
  • Спортивный интерес. Наверное, ни для кого не секрет, что заниматься спортом на воде – это хороший способ держать себя в форме. Различные упражнения придуманы для того, чтобы вы могли развивать ваше тело и поддерживать его в тонусе;
  • Желание помогать другим и чувство ответственности. Многие родители понимают, что для того, чтобы спасти из воды в случае необходимости своих детей, нужно уметь плавать;
  • Инстинкт самосохранения. В опасной ситуации может понадобиться умение плавать.

Пальцы выгибаются в обратную сторону. 10 признаков того, что у Вас может быть синдром Элерса-Данло

  1. У Вас чрезмерно гибкие (гипермобильные) суставы, например, Вы можете отогнуть мизинец назад на 90 градусов, легко достаете руками до пола при наклоне, Ваши колени и локти выгибаются в обратную сторону. Этого может не быть, особенно если Вам больше 20, но Вы все равно достаточно гибки и неуклюжи.
  2. У Вас мягкая, бархатистая на ощупь кожа, которая довольно легко оттягивается, например, на внешней поверхности рук (больше, чем на 1,5 см).
  3. У Вас есть хроническая боль в суставах/связках/сухожилиях/Вы сами не понимаете где, а врачи разводят руками.
  4. У Вас были вывихи или подвывихи суставов, возможно, они регулярно повторяются.
  5. Вас мучает хроническая усталость, скачки пульса, а врачи ставят Вам диагноз вегето-сосудистой дистонии.
  6. У Вас скученные и кривые зубы, высокое небо, и Ваши зубы очень сильно подверженны кариесу.
  7. У Вас регулярно возникают синяки, хотя Вы вроде бы не ударялись.
  8. Любая травма заживает у Вас дольше, чем у окружающих, и чаще дает осложнения.
  9. Основные Ваши проблемы начались после 20 лет.
  10. У Вас есть специфический набор симптомов (возможно, не все): сколиоз, кифоз, плоскостопие, проблемы с позвоночником, грыжи, птозы, растяжки, широкие шрамы, тонкая кожа и просвечивающие сквозь нее вены, голубоватые склеры глаз, близорукость, варикоз. Вы вообще болезненный человек, у Вас ослабленный иммунитет и большой «букет» болезней.

Пальцы гнутся в обратную. Негибкий большой палец

Негибкий большой палец не сгибается в обратную сторону на суставах фаланг воли и логики. Обладатель такого большого пальца -трудолюбивый человек, он честен и бескомпромиссен. Параллельные линии ума и сердца говорят о сильной воле и настойчивости. Такой человек господствует над женой и детьми. Дети такого человека так же бескомпромиссны, а жене сложно сохранить здоровье. Если большой палец короткий и толстый, человек всегда мстит за оскорбления.

Как согнуть большой палец. Ваш большой палец прямой или изогнутый? Вот что это означает

Просто поднимите свой большой палец вверх. Посмотрите, ваш палец прямой или изогнутый. Оказывается, форма пальца может рассказать кое-что о вашей личности.

Прямой большой палец

У некоторых людей палец прямой при поднятии его вверх, как на картинке. Они не могут его изогнуть. Прямой большой палец может означать, что вы очень серьезный человек. Хотя вы демонстрируете ваше эмоциональное состояние, это не означает, что вы скучный человек. Прямой палец свидетельствует о напористости и твердом характере его обладателя. Зачастую это лидеры, которые всегда готовы взять на себя большую ответственность.

Кривой большой палец

Другая группа людей имеет изогнутый большой палец, как вы можете видеть на фотографии. Этот угол может быть меньше или больше, в зависимости от человека.

Это означает, что вы очень выразительный человек, и вы хотите поделиться своими проблемами, чувствами и мыслями со всеми вокруг. Изогнутый палец свидетельствует о тонкой и чувствительной натуре его обладателя. Такие люди всегда подходят к делу творчески, а также обладают благородным характером и большой терпимостью.

Тупой угол

Люди, у которых большой палец составляет тупой угол с с указательным пальцем, очень редки. Такие большие пальцы обычно очень сильные, длинные и тонкие. Люди, у которых такие большие пальцы, очень спокойны и вдумчивы. Они, как правило, отличные художники и музыканты.

Первая половина большого пальца больше, чем вторая.

Если первая половина большого пальца длиннее второй, вы принимаете все свои решения на основе логики. Вы не верите в силу воли. Однако эта логика удерживает вас от любви. Вы, как правило, всегда настороже, и вы боитесь влюбиться. Вот почему вы пропускаете множество отличных возможностей для нахождения идеального партнера по жизни.

Попытайтесь это исправить. Если вы действительно хотите найти любовь, вы должны начать слушать свое сердце и отодвинуть логику на задний план.

Болезнь когда гнутся пальцы. Почему не сгибаются пальцы рук

Итак, почему не сгибаются пальцы рук при попытках это сделать, и возникает неприятное ощущение? Прежде всего, стоит обратить внимание на состояние межфаланговых суставов. Осмотрите их — присутствуют ли признаки деформации тканей, есть ли отечность, покраснение. Если все эти признаки отсутствуют, то вы можете смело исключать деформирующий остеоартроз, артрит и подагру. С осторожностью стоит подходить к диагностированию болезни Бехтерева. При этой патологии соединительной ткани основные очаги поражения находятся в межпозвоночных суставах, а на кисти рук могут оказываться лишь отделенные последствия. Аналогично может проявляться ревматизм и другие системные заболевания. Для их диагностики требуются тщательные лабораторные исследования.

Чаще всего ответ на вопрос о том, почему не сгибаются пальцы рук, лежит в плоскости поражения нервного волокна, которое отвечает за иннервацию соответствующих мышечных приводящих волокон. Любое движение нашего тела индуцируется с помощью передачи сигнала из головного мозга. Затем нервный импульс формирует команду соответствующей группе мышц для сокращения или их расслабления. Если возникает сложность с разгибанием или сгибанием пальцев рук, то, скорее всего, до мышц просто не доходит подобный нервный импульс. Очаг патологических изменений при этом может находиться как в шейном отделе позвоночного столба и формироваться на фоне длительно текущего остеохондроза, так и в запястном туннеле.

Как правило, эти состояния сопровождаются чувством ползания мурашек, онемением, небольшим болевым синдромом и повышенной утомляемостью мышечных волокон. При длительном нарушении процесса иннервации деформируют мышцы, возникает их дистрофия.

Колени в обратную сторону болезнь. Какие бывают болезни коленного сустава: список самых распространенных

частые патологии опорно-двигательного аппарата. Около 15% пациентов ортопедо-травматологических стационаров попадают туда именно из-за проблем с коленями. Давайте посмотрим, какие бывают болезни коленного сустава.

При отсутствии лечения некоторые травмы и заболевания колена могут приводить к снижению трудоспособности и даже инвалидности. Если вас беспокоят боли,или другие неприятные симптомы – немедленно идите к врачу! Своевременная медицинская помощь поможет вам избежать тяжелых последствий.

Классификация заболеваний

Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…»…

В зависимости от причин возникновения все болезни коленных суставов можно разделить на несколько больших групп. Для каждой из них характерны свой механизм развития и симптоматика.

Виды заболеваний коленных суставов:

  • воспалительные. Характеризуются развитием инфекционного или асептического воспаления различных структур коленного сустава. Могут возникать в любом возрасте. Причины патологиизанесение инфекции в сустав или наличие воспалительного процесса в организме.может быть как острым, так и хроническим. Воспалительные процессы также могут развиваться на фоне длительного течения;
  • дегенеративно-дистрофические. Чаще встречаются у пожилых людей и лиц, которые постоянно выполняют тяжелую физическую работу. Дегенеративные процессыэто следствие старения организма, которое сопровождается замедлением метаболизма и кровообращения в суставах. Под действием провоцирующих факторов (физические нагрузки, нехватка кальция, обменные нарушения) суставные хрящи начинают разрушаться, что приводит к развитию патологии. Дегенеративно-дистрофические заболевания имеют хроническое, медленно прогрессирующее течение;
  • травматические . Возникают сразу после травмы или позже, в более отдаленном периоде. Причиной может быть падение,, удар по колену или сдавление ноги тяжелым предметом. Травматические заболевания могут приводить к нарушению функционирования коленных суставов, трудностям при ходьбе и даже инвалидности. Их своевременное лечение помогает избежать нежелательных последствий;
  • опухолевые . Новообразования в области колена могут быть доброкачественными и злокачественными. К первым относят остеому и, которые хорошо поддаются лечению. Ко вторым относятся множественная миелома, хондросаркома, остеогенная саркома. Как и любые злокачественных опухоли лечить их сложно. Развиваются они редко.

Почему некоторые люди умеют шевелить ушами. ЭНДОГИМНАСТИКА или о пользе умения двигать ушами

Почти каждый из нас может вспомнить из школьного детства одноклассника, обладавшего редкой способностью двигать ушами, на уроках анатомии учителя популярно объясняли такую способность наличием у обладателя такого умения рудиментарных мышц, которые у остальных людей то ли отсутствуют, то ли не работают, но в любом случае они не имеют никакого практического значения для жизни.

Однако, кроме рудиментарных, и якобы бесполезных, большое количество мышечных групп тела человека практически довольно слабо задействованы в повседневной жизни, следствием чего во многом являются возрастные изменения формы, а также ухудшения общего состояния и самочувствия с возрастом.

Например, оказывается, появление второго подбородка, в том числе, обусловлено уменьшением объема черепа, из-за возрастного ослабления мышц, находящихся на черепе.

Согласно результатам специальных исследований, худые люди, в отличие от полных, кроме отличий в питании, производят дополнительные сотни движений, за день, абсолютно машинально и незаметно для себя и окружающих, что в том числе поддерживает более ускоренный метаболизм и сгорание полученных с пищей калорий.

Попробуем соединить эти вышеизложенные факты и сделать некоторые полезные выводы для нашего повседневного поведения с целью поддержания или улучшения своего собственного самочувствия и физической формы.

Уже разработаны и существуют, десятки, а может и больше, всевозможных систем и комплексов физических упражнений, благодаря, которым можно достичь высокого уровня физической формы, от обычных комплексов типа утренней гимнастики, всевозможные фитнессы, аэробики, качалки, бег трусцой и.т.д. И все они требуют:

А) желания ими заниматься, в т.ч. проблема определиться с выбором вида занятий

Б) уже наличия определенного уровня физической формы и медицинского контроля в процессе

В) времени на занятия и приведения себя в порядок после занятий.

Г) места для занятий, это стадион, дорожки, спортивные тренажеры, залы, качалки и пр.

Д) денежных средств на оплату абонементов, спортивной формы и пр.

Т.е. так получается, что активно и целенаправленно реально занимается сугубое меньшинство взрослого населения в силу невозможности найти совместное решение вышеописанных проблем.

Нижеописанный комплекс упражнений требует на практике только одного из условий, а именно желания, всего остального не требуется.

ЭНДОГИМНАСТИКА — комплекс упражнений, включающий в себя многократное сокращение и расслабление групп мышц человеческого тела от кончиков пальцев ступней ног до кончиков пальцев рук и макушки головы. Главное отличие данного комплекса, от уже известных, это то, что 99% движений всех групп мышц производятся внутри вашего тела, без его перемещения и его частей (рук, ног, головы). На выходе снаружи легкое подрагивание, совершенно незаметное для окружающих. Благодаря этой особенности, данный комплекс упражнений можно легко производить совершенно в любом месте, например по дороге на работу и с работы в общественном транспорте, пешком, ожидая лифта, в лифте, на рабочем месте и.т.д.

Пальцы ног и свод стопы (сжимаем-расслабляем), бедра-ягодицы (сжимаем-расслабляем), мышцы живота, груди, район горла, лицо (глаза), скальп, создаем волну снизу вверх, пальцы рук сжимаем-расслабляем, бицепсы-трицепсы напрягаем-расслабляем все по счету 100-120 раз, потом меняем захват рук (за поручень если стоя), одной рукой обжимаем попеременно пальцы другой (сидя)

Например, за время нахождения в пути на работу (с работы) в автобусе в течение 30-40 минут вполне реально осуществить около полутора тысяч циклов сокращений-расслаблений различных групп мышц тела, как вместе, так и по очереди, с разной степенью интенсивности и последовательности, при этом максимально, из последствий, что будет, это выступит легкая испарина. При этом совершенно естественные движения тела, связанные с движением автобуса, с лихвой перекрывают движения от комплекса упражнений. Главное это занять устойчивое положение, все равно сидя или стоя, просто в каждом из положений будет удобнее упражнять разные группы мышц. Дыхание произвольное, поверхностное.

В процессе ходьбы, можно на ровном и безопасном участке пути подключать в работу дополнительные группы мышц, идти как бы с большим усилием (нагрузкой на ноги), также поднимать волну снизу вверх (живот-грудь-голова), сжимать разжимать пальцы рук, напрягать-расслаблять бицепсы, трицепсы. Конечно, возможность все это делать в процессе ходьбы появится далеко не сразу, но ничего особенно сложного в этом нет (удобнее всего, если носить рюкзак).

Можно включить элементы т.н. статических силовых упражнений, в процессе вы начнете открывать новые возможности.

Как результат, появляется через год-два отличный общий тонус, улучшается самочувствие, повышается общий метаболизм, пропадают недомогания, вызванные малоподвижным образом жизни и работы, (особенно тем, кому приходится подолгу проводить время за компьютером).

Основная проблема – научиться включать в работу эти группы мышц, далеко не у каждого и не сразу это получится, думаю, что примерно в течение года удастся разработать и включить максимум этих групп, и после года-двух целенаправленных занятий, окажется, что вы можете значительно дополнить спектр физических упражнений другими, которыми вы занимались давно и бросили, у вас появится, и время и желание заниматься, причем в течение пары – тройки месяцев вы перекроете все ваши былые рекорды с неожиданной для вас легкостью. Как это произошло у меня.

Когда то я занимался бегом, силовыми упражнениями, но при моем анамнезе, в результате не улучшалось, а ухудшалось самочувствие, и чтобы не доводить до крайности приходилось прекращать занятия.

После пары лет занятий описанными выше упражнениями общее состояние значительно улучшилось по всем показателям, уменьшился вес на 4 кг в среднем, хотя в общем особо лишнего не было.

Силовые упражнения, которые я сейчас делаю сверх ЭНДОГИМНАСТИКИ, естественно вплетены в жизнь,

это 1-2 подхода к перекладине, брусьям, проходя мимо соседней с домом школы по пути на работу-с работы, по самочувствию и желанию, отжимания от пола 1-2 подхода в день где появится на то возможность.

Итак имеем в результате хорошую физическую форму и самочувствие при затратах специально времени (ноль) и затратах специально денег (ноль).

В любом случае, будете ли вы заниматься еще чем-то или нет, ЭНДОГИМНАСТИКА будет хорошим базовым подспорьем для вашей здоровой жизни.

Вы спросите, умею ли я двигать ушами? К сожалению, нет, а так была бы еще одна группа мышц для упражнений.

Что делать если колено выгибается в обратную сторону

Если у взрослого или у ребенка колени выгибаются назад, следует обратиться к специалисту, чтобы он назначил комплексную терапию, направленную на укрепление связок и мышц. Нестабильность колена чаще всего проявляется у молодых людей, занимающихся спортом, либо вследствие травматического повреждения.

Что влияет на выгибание колена

Чтобы проверить состояние сустава, наденьте короткие шорты или узкие штаны, встаньте боком перед зеркалом, чтобы ноги были полностью видны. Задняя часть ноги должна сформировать прямую линию от щиколотки до бедра. Если колени прогибаются назад, можно говорить о нестабильности сустава.

Причина выгнутых колен — свободные связки и сухожилия. Мягкие ткани, которые могут растягиваться, включают в себя крестообразную связку глубоко внутри сустава, коллатеральные связки на внутренней и внешней поверхности нижней конечности, подколенные связки сзади сустава. На задней стороне есть большие сухожилия, которые гарантируют профилактику чрезмерного растяжения. Состояние здоровых ног поддерживают подколенные и каудальные сухожилия.

Выгнутые коленные сочленения сопровождаются изменениями мышц. Если камбаловидная мышца короткая и жесткая, она натягивает верхушки большеберцовой и малоберцовой кости назад, вследствие чего произойдет выгибание.

Какие мышцы нуждаются в тренировке

Йога укрепляет связки и мышцы ног

Для укрепления колена требуются пять групп мышц. Для их укрепления следует выполнять упражнения:

  1. Особенно важными считаются бедренные передние мышцы. Они влияют на состояние коленной чашечки. Мышцы бедра активизируются во время «подтягивания коленной чашечки» при прямой ноге.
  2. Внутренние мышцы бедра разрабатываются сжиманием бедер. Ноги рекомендуется напрягать от пяток.
  3. Задние мышцы бедра напрягаются, если пятки прижимать к ягодицам.
  4. Задние икроножные мышцы разрабатывают, поднимая переднюю часть стопы от пола или оказывая давление на переднюю часть стопы.
  5. Внешние икроножные мышцы активизируют поднятием внешней стороны стопы по направлению к лодыжке.

Правильная проработка ножных мышц улучшает состояние. Комплексная тренировка предотвращает выгибание суставов.

Когда колени выгибаются в обратную сторону, портится и осанка: грудная клетка идет назад, таз – вперед, голова – вперед. Такие сдвиги тела основаны на компенсационных изгибах, поэтому потребуется серьезная работа над суставами и позвоночником.

Правила тренировок для разработки суставов:

  • нельзя продолжать занятие спортом при ярко выраженном болевом синдроме;
  • если полностью распрямленная нога болит, рекомендуется слегка согнуть колено;
  • если колено болит в согнутом положении нужно распрямить его.

Защита коленных сочленений

Упражнения для укрепления коленных сочленений

У людей с выгнутыми коленными суставами ослаблены мышцы ног, поэтому рекомендуется защищать суставы и тонизировать бедренные мышцы. Нужно укреплять квадрицепсы и активизировать их при выпрямлении нижних конечностей.

Упражнения для укрепления ножных мышц:

  1. Начальная позиция – положение сидя, спина ровная, ноги вытянуты. Квадрицепсы сокращаются и седалищные кости мягко прижимаются к полу. Вдох расслабленный, на выдохе напрягаются бедренные мышцы. Следует сохранять оптимальный темп дыхания. Правильная тренировка приведет к ощущению жжения в мышцах.
  2. В положении лежа на спине ноги поднимаются вертикально вверх. Колени сгибаются на вдохе, на выдохе – выпрямляются. Упражнение улучшает кровообращение и активизирует выработку синовиальной жидкости.

Тренировка разрешена при заболеваниях коленных суставов. Основная задача – равномерное распределение веса тела, сохранение осанки, поддержание нормального состояния ножных мышц и стабилизация колена.

  1. У Вас чрезмерно гибкие (гипермобильные) суставы, например, Вы можете отогнуть мизинец назад на 90 градусов, легко достаете руками до пола при наклоне, Ваши колени и локти выгибаются в обратную сторону. Этого может не быть, особенно если Вам больше 20, но Вы все равно достаточно гибки и неуклюжи.
  2. У Вас мягкая, бархатистая на ощупь кожа, которая довольно легко оттягивается, например, на внешней поверхности рук (больше, чем на 1,5 см).
  3. У Вас есть хроническая боль в суставах/связках/сухожилиях/Вы сами не понимаете где, а врачи разводят руками.
  4. У Вас были вывихи или подвывихи суставов, возможно, они регулярно повторяются.
  5. Вас мучает хроническая усталость, скачки пульса, а врачи ставят Вам диагноз вегето-сосудистой дистонии.
  6. У Вас скученные и кривые зубы, высокое небо, и Ваши зубы очень сильно подверженны кариесу.
  7. У Вас регулярно возникают синяки, хотя Вы вроде бы не ударялись.
  8. Любая травма заживает у Вас дольше, чем у окружающих, и чаще дает осложнения.
  9. Основные Ваши проблемы начались после 20 лет.
  10. У Вас есть специфический набор симптомов (возможно, не все): сколиоз, кифоз, плоскостопие, проблемы с позвоночником, грыжи, птозы, растяжки, широкие шрамы, тонкая кожа и просвечивающие сквозь нее вены, голубоватые склеры глаз, близорукость, варикоз. Вы вообще болезненный человек, у Вас ослабленный иммунитет и большой «букет» болезней.

Перерастянутые колени

Излишняя гибкость колен может стать причиной травмы, но c помощью йоги можно стабилизировать ненатянутые сухожилия и связки, укрепляя мышцы вокруг сустава.

Многие, обучающиеся йоге, очень удивляются, когда узнают, что суставы могут стать слишком гибкими. Во многих суставах связки и сухожилия выполняют функцию предотвращения избыточного движения. Если эти связки становятся слишком свободными, в суставе расширяется диапазон движения, что может привести к травме. Это называется расслаблением связочного аппарата или гипермобильностью, и колено особенно подвержено этой проблеме.

Большинство людей знают, как легко соединительные ткани колена могут быть повреждены при скручивании. Гораздо меньше людей знают, что перерастяжение колена (перегибистые колени) — слишком большое движение в сторону задней части колена — также ведет к неправильному выравниванию и неправильным привычкам в движении, что может стать причиной артрита и других серьёзных травм.

Перерастянуты ли ваши колени?

Наденьте короткие шорты или сильно обтягивающие штаны, чтобы можно было разглядеть выравненность ваших ног.
Встаньте боком перед большим зеркалом так далеко, чтобы было видно тело во весь рост. При нормальном выравнивании в положении стоя нога формирует прямую линию от щиколотки до бедра, колено над лодыжкой и бедро над коленом. Если ваше колено перерастянуто, нога будет выгибаться назад и коленка будет позади воображаемой прямой линии, нарисованной от бедра до лодыжки.

Перерастянутые (или перегибистые) колени — это проблема слишком свободных связок и сухожилий окружающих колено, и она может возникнуть или усугубиться вследствие неправильного выравнивания в асанах хатха-йоги. Мягкие ткани, у которых есть риск перерастяжения, содержат крестообразную связку глубоко внутри колена, срединную и продольную коллатеральные связки на внутренней и внешней поверхности колена и подколенные связки на задней части колена. Есть еще несколько больших сухожилий на задней поверхности колена, предотвращающих чрезмерное растяжение: подколенное сухожилие и каудальные сухожилия икроножной мышцы.

Перерастянутые коленные связки и сухожилия обычно сопровождаются изменениями в прилежащих группах мышц, включая камбаловидную мышцу, которая находится глубокого в задней части голени. Камбаловидная мышца начинается на верхней части большеберцовой и малоберцовой кости и продолжается до голени. Если она короткая и жесткая, она будет тянуть верхние части большеберцовой и малоберцовой кости назад, способствуя перерастяжению. Так что, если у вас перерастянутые колени, важно практиковать растяжение голени с согнутыми коленями, например, Маласану и простые приседания.

С помощью йоги можно стабилизировать колено, укрепляя окружающие его мышцы, что и необходимо обладателям слишком свободных коленных связок.

Как защитить свои колени

Конечно, хочется практиковать позы так, чтобы не усиливать перерастяжение и нестабильность колена. Если у вас есть тенденция к перерастяжению, типичные упражнения на растяжку голени и мышц задней поверхности бедра с прямым коленом могут усугубить проблему, если не вовлекать в работу квадрицепсы (передние мышцы бедра). Люди с перерастянутыми коленями часто имеют слабые квадрицепсы или же не вовлекают их полностью в позы с прямыми ногами, такие как Тадасана и Триконасана. Вместо того, чтобы включать свои квадрицепсы, стабилизируя и защищая колени, обладатели перерастянутых колен обычно просто толкают свои коленные суставы назад. Чтобы избавиться от этой привычки, необходимо укреплять квадрицепсы в тех асанах, где мы сгибаем колено, таких как Вирабхадрасана I и Вирабхадрасана II (Поза Воина I и Поза Воина II) и Паршвоканасана (Поза Бокового угла) и также включать квадрицепсы в позах с прямым коленом.

Один из лучших способов начать укреплять квадрицепсы с прямым коленом — это сесть на пол с ногами, выпрямленными прямо перед собой. Сокращайте свои квадрицепсы, мягко прижимая бедренную кость к полу.

Отстройка асан

Теперь давайте привнесем осознанность в выполнение некоторых асан йоги. По многим причинам перерастянутые колени — проблема при выполнении Триконасаны. Если вы делаете позу на правую сторону, ваша правая нога находится под углом к полу, и под воздействием гравитации колено стремится к перерастяжению. Если вы надавите правой рукой на правую голень, большеберцовая кость отодвинется назад. Особенно, если мышцы задней поверхности бедра достаточно гибкие и соответствующие сухожилия перерастянуты, большого сопротивления при движении голени (большеберцовой косточки) не будет. И, наконец, если ваши квадрицепсы не тренированы и слабы (что, увы, часто бывает у новичков в йоге), эти мышцы не смогут достаточно сократиться, чтобы предотвратить перерастяжение и защитить колено.

Если вы перерастягиваете колено в Триконасане, не всё потеряно. Если практиковать внимательно, то можно научиться выполнять эту позу с сильным и ровным передним коленом. Чтобы правильно отстроить Триконасану, будет полезно посмотреть на себя в зеркало или узнать мнение опытного учителя, знакомого со структурой тела в асанах.

Если в Триконасане вы обычно помещаете руку на голень, то первым шагом в отстройке будет вместо этого поместить вашу руку на опорный блок. Затем перемещайте верхнюю часть (ближнюю к колену) большеберцовой кости (кость голени) в направлении от пола.

В качестве альтернативной стратегии можно разместить опорный блок под голенью, и убедитесь в том, что вы не позволяете своей голени давить на блок после того, как вы вошли в асану. Вне зависимости от того, какой подход вы выберете, сдвигайте большеберцовую кость совсем немного — чтобы колено выпрямилось, не выгибалось назад и не сгибалось вперед. Амплитуда движения должна быть не очень большой, движение, скорее, внутреннее, не сильно заметное со стороны — сдвигайте кость голени на 1-2 см, и этого будет достаточно.

Сдвигая голень, вы можете заметить, что чуть больше веса переносится на подъем стопы и меньше веса на пятку. Это хорошая подсказка, поскольку многие люди, склонные к перерастыжению колена, слишком много веса отдают в пятку, а в позах стоя важно, чтобы вес перераспределялся равномерно по всей стопе. Если вы вдавите в пол внутренние и внешние края стоп со стороны пятки и со стороны свода стопы (так называемые «четыре угла» стопы), ваши квадрицепсы сократятся, помогая стабилизировать колено, не переразгибая его.

Чтобы дополнить вашу работу в Триконасане, также практикуйте этот новый способ отстройки в Тадасане и в любой момент повседневной жизни, когда вы стоите: в очереди, в душе или в метро.

Колени и осанка

После того, как вы начнете корректировать отстройку своих колен, может оказаться, что перерастянутые колени — это часть большой проблемы с осанкой. Так как колени прогибаются назад, то таз, скорее всего, подаётся вперед, грудная клетка проваливается назад , а голова выступает вперед. Эти сдвиги вперед-назад составляют систему компенсационных изгибов, веду и щих не только к проблемам с коленями, но также болям в пояснице и шее. Так что если вы работаете над отстройкой, выдвигая верхнюю часть большеберцовой кости вперед, вам, возможно, захочется немного отодвинуть таз назад, а грудь поднять вперед и вверх. Таким образом ваше стремление защитить колени может обернуться важными физическими достижениями в вашей йога-практике: вы обретете сильные и здоровые суставы, а также красивую осанку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *