Как восстановить живот после родов?

Содержание

Живот после родов

Как восстановить живот после родов? Это волнует всех женщин, и многие совершают грубые ошибки, когда пытаются ускорить этот процесс.

Сколько времени спадает живот и почему не надо торопиться

Молодые женщины стремятся как можно быстрее вернуть себе привлекательный внешний вид, и нередко игнорируют рекомендации врачей. И это иногда заканчивается плачевно. Диета, активные тренировки в спортзале и прочие нежелательные действия в первые месяцы после родов могут вызвать:

  • анемию, гиповитаминоз;
  • уменьшение лактации;
  • опущение матки;
  • появление или усиление кровотечения;
  • разрывы швов.

Чтобы восстановление живота после родов прошло как можно быстрее и не нанесло вреда здоровью, нужно предпринять комплекс мер – аккуратных и адекватных.

Врачи напоминают: возвращение живота в нормальную форму после родов является частью общего процесса перестройки женского организма, и отнестись к этому надо так же серьезно, как и в целом ко всем вопросам своего здоровья и здоровья малыша.

Мышцы живота, которые на протяжении 9 месяцев испытывали сильные нагрузки, вдруг стали расслабленными. Вполне естественно, что они становятся дряблыми.

Увеличение размеров живота во время беременности связано не только с развитием плода, который физически растягивает матку и мышцы, но и с накоплением некоторого количества жировых отложений, которые предусмотрены природой для защиты ребенка.

Убрать живот получится быстрее, если женщина:

  • до наступления беременности активно занималась спортом, в том числе качала брюшной пресс (мышечная память после родов будет стимулировать процесс возращения мышц в тонус);
  • во время беременности набрала вес не более 10-12 кг.

Лишний вес по возможности надо сбросить в первый год после родов, иначе организм привыкнет к постоянному присутствию жировой прослойки, и потом избавиться от нее будет намного сложнее.

Как быстро уходит и восстанавливается живот после беременности

Как быстро уходит живот после родов – зависит от ряда факторов, в первую очередь от индивидуальных наследственных особенностей организма женщины. Кому-то достаточно и нескольких недель, а у кого-то этот процесс растягивается на долгие месяцы. В среднем это отнимает около 60 суток.

Также имеют значение:

  • возраст – чем старше женщина, тем более дряблой являются кожа и мышцы;
  • вес и рост ребенка (которые очень часто зависят от аналогичных габаритов отца) – чем крупнее плод, тем больше живот, тем дольше он будет восстанавливаться;
  • количество предыдущих беременностей – чем их больше, тем сложнее женщине приводить фигуру в норму;
  • условия протекания беременности;
  • характер родов – если было кесарево и остались швы, то матке потребуется больше времени, чем при нормальных родах.

Необходимо обратить внимание на диастаз. С ним сталкивается примерно 20% женщин. Смысл этого явления в том, что края прямых мышц расходятся в стороны начиная с 14 недели беременности, и это происходит до самого момента родов. Прекращается процесс сразу после родов, и чаще всего в течение 2 месяцев все приходит в норму. Но у некоторых женщин живот не восстанавливается, несмотря на то, что она теряет вес.

Самые распространенные причины диастаза:

  • зрелый возраст женщины;
  • кесарево сечение;
  • многоплодная беременность;
  • большой рост и вес ребенка;
  • плохо развитые мышцы;
  • многоводие;
  • не первые роды.

Если диастаз не прошел сам по себе в течение года, то может понадобиться хирургическое вмешательство.

Как уменьшить размеры живота после родов

Самая первая мысль, которая возникает в таких случаях – это активно заниматься спортом и соблюдать диету. Но на самом деле это не подходит молодым мамам.

Интенсивные физические нагрузки врачи не рекомендуют женщинам после родов в течение нескольких месяцев. Нужно дождаться восстановления матки. А диета как таковая вообще противопоказана, кроме той, что может назначить врач, исходя из интересов ребенка (если, к примеру, у младенца есть аллергия на какую-то группу продуктов, то вполне естественно, что именно эти продукты нужно исключить).

Грудное вскармливание способствует сокращение матки

Матка при грудном вскармливании сама по себе сокращается в размерах, если роды были естественными. Поэтому грудное вскармливание способствует уменьшению живота. После кесарева эффект от грудного вскармливания уменьшается.

Физические нагрузки и массаж для восстановления мышц после естественных родов и кесарева сечения

Чтобы было проще привести живот в нормальное состояние, во время беременности рекомендуется делать гимнастику, которую назначит врач.

После родов, пока запрещены интенсивные занятия спортом, стимулировать свой живот к восстановлению можно другими аккуратными способами физической активности. Одним из них являются прогулки, чередующие быструю ходьбу с медленной, с постепенным увеличением нагрузки.

Активный образ жизни в любом случае рекомендуется женщине, и легкая гимнастика после родов должна быть обязательно. В конечном итоге все равно необходимо убрать излишки жира, потренировать мышцы пресса, сделать кожу эластичной, упругой.

Если не было больших осложнений при родах, то через неделю можно начать делать легкий массаж живота. Начинать можно с легкого потирания с добавлением витаминов А и Е.

После кесарева любые наружные процедуры с животом противопоказаны в течение нескольких месяцев.

Послеродовая диета и правильное питание, чтобы восстановить послеродовой животик

Необходима корректировка рациона. Под этим подразумевается не диета, а только некоторые ограничения. Если в рационе есть какие-то продукты, которые женщина просто любит, с удовольствием их употребляет, но и может обойтись без них (без вреда для своего здоровья и здоровья малыша) – то можно их исключить или сократить.

С учетом интересов ребенка питание можно подкорректировать так:

  • убрать цитрусовые (можно оставить бананы), фаст-фуды, горячие бутерброды, сладости, острые, жареные, жирные блюда;
  • питаться продуктами, приготовленными на пару;
  • употреблять больше овощей, фруктов, жидкостей;
  • включить в рацион больше таких продуктов, которые способствуют очищению кишечника, выведению шлаков (к ним относятся, в том числе, брокколи и цветная капуста).

Обычными повседневными блюдами в этот период должны стать супы, вареные овощи (особенно свекла и морковь). Сырые фрукты и овощи лучше не есть – их как минимум нужно тушить. Сухофрукты и орехи тоже надо употреблять очень осторожно.

Упражнения как подтянуть дряблый животик, убрать обвисшие бока и вернуть тонус мышц

Начинать можно с гимнастики Кегеля. Они стимулируют мышцы таза. Это простые и эффективные упражнения. Смысл их заключается в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Эта гимнастика поможет не только быстрее привести организм в норму после родов, но и избавит от проблем в интимной жизни.

Также в первые дни можно начинать делать растяжки, наклоны. Через несколько недель можно увеличивать нагрузки.

Самые простые и эффективные упражнения, с которых можно начинать.

Подъем таза

Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, стопы подвести под ягодицы. Сделать вдох и с выдохом «ха» поднять таз, задержать на 7-8 секунд, опустить.

Махи ногами

Лечь на бок и аккуратно поднимать прямую ногу вверх. Поочередно с каждой ногой.

«Лодочка»

Встать на колени, упереться ладонями в пол, лицом вниз. Поднять одну ногу как можно выше, стараясь выпрямить ее при этом. По очереди каждую ногу.

Каждое такое упражнение должно делаться 10 раз за один подход. Количество подходов постепенно увеличивать.

Многие врачи рекомендуют делать и упражнения на пресс. Но с ним надо быть особенно осторожными, т.к. любое напряжение живота в первое время после родов может сопровождаться болью.

Также можно делать дыхательную гимнастику.

Комплексные и эффективные методы от растяжек на коже живота после родов

Растяжки мышц и пятна на коже, появившиеся после родов, полностью не исчезнут. Есть несколько способов, как уменьшить их визуальное восприятие. Для этого используют кремы, мази, некоторые косметологические процедуры.

Бандаж

Этот инструмент поддерживает живот и предотвращает его отвисание, уменьшает нагрузку на ноги и позвоночник. Существуют универсальные модели, которые можно использовать как во время беременности, так и после родов. Но бандаж можно приобрести только после одобрения врача, т.к. многие доктора против этого средства.

Можно использовать корректирующее нижнее белье. Оно поддерживает живот и грудь, не давая им растягиваться еще больше.

Некоторые женщины прибегают к народным вариантам бандажа – делают обычное подвязывание, используя для этого шарфы, платки, кусок простыни. Чтобы подвязать его – нужно лечь на спину, ткань положить на живот, обвернуть вокруг талии, на спине перекрестить и завязать под животом. Первый слой будет прижимать живот, второй – поддерживать его. Носить такой самодельный бандаж можно 2 недели.

Обертывание, кремы и мази

Иногда применяется и такой способ – похожий на процедуру из спа-салона, но только имеющий более простое исполнение. Если делать обертывания регулярно – то это будет хорошо воздействовать на кожу и мышцы живота, будет улучшать кровообращение, тонизировать и сокращать растяжки. Для этого нужно принять теплый душ, распарить кожу живота, можно растереть и слегка помассировать его. Нанести лечебный состав (мед, голубую глину, водоросли), обернуться пищевой пленкой. Сверху укутаться в махровое полотенце. В таком положении полежать полчаса-час. После этого снять пленку и смыть лечебный состав.

Внимание! Все эти народные средства нужно использовать только после консультации с врачами!

В некоторых случаях большое значение имеет психологическое состояние женщины. Если она оказалась в депрессии после родов (что бывает нередко, особенно – если есть какие-то сложности в отношениях с отцом ребенка), то это может способствовать повышению аппетита и, как следствие – увеличению жировой прослойки. В таких случаях требуется консультация соответствующих специалистов – психологов, психотерапевтов и т.д.

Восстановление после родов. Живот.

Итак, вот он, долгожданный пост о том, как вернуть живот в тонус!

Начну с того, что я уже писала тут: https://www.baby.ru/blogs/post/422828548-211175136/

Первые две- три недели после родов крайне нежелательно заниматься физ. упражнениями и одевать послеродовой бандаж. Поверьте, если вы начнете его правильно одевать, пусть даже спустя какое-то время после родов, результат будет виден довольно скоро.

Я пишу 2-3 недели- это минимальный срок, когда матка сокращается. Обычно, она сокращается в течение 2х месяцев после родов. И важно(!!!) не напрягать живот, пока матка полностью не сократится! Иначе нагрузки могут усугубить ваше состояние: появятся новые кровотечения, боли внизу живота и т.д. До этого момента, продолжайте следить за своим питанием, двигайтесь по мере возможности и отдыхайте. Я ждала месяц после третьих родов и только потом перешла к упражнениям. Ваш организм сам подскажет вам, когда переходить от питания к телу. И если вы готовы, поехали:

1. Вспоминаем контрастный душ.

Он помогает улучшить кровообращение. Подтягивает кожу, возвращает ее тонус. Но не сам по себе, а в компании с массажем!

2. Дыхательная гимнастика. Упражнение 1.

Эти упражнения я позаимствовала из йоги: «уддияна бандха» и «агни-сара». Они помогают подтягивать на место опустившиеся после родов органы, которые всю беременность растягивались и двигались, чтобы освободить место для растущей матки. А теперь, когда матка сократилась, их надо вернуть на место! И это же нужно для того, чтобы надеть бандаж и помочь организму вернуться в прежнюю форму.

Как это делается?

Два раза в день- утром и вечером, на голодный желудок.

Исходная поза: ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонен вперед, руки упираются в бедра.

Делаете свободный и глубокий вдох, затем, согнув руки, наклонитесь вперед, сделав максимально полный выдох.После этого снова поднимитесь и, сжав горло, чтобы перекрыть доступ воздуха, попытайтесь «вдохнуть», расширив грудную клетку (но оставив расслабленными диафрагму и мышцы живота), делается это за счет образовавшегося вакуума. Брюшная стенка втянется внутрь и вверх, а в животе возникнет ощущение всасывания и растягивания. Сосчитайте в таком положении до 10. Отпустите грудную клетку и попытайтесь «довыдохнуть», втянув живот и сжав грудную клетку. После этого расслабьте горло и вдохните. Вдох должен получиться свободным и плавным, именно для этого нужен довыдох.

Проделайте упражнение 5 раз.

Дыхательная гимнастика. Упражнение 2.

Исходная поза та же. Так же всасываем живот под ребра, но теперь не застреваем в таком положении, а делаем 10 кратковременных вакуумных сокращений.

Проделываем это упражнение 5 раз.

3. Массаж.

Итак, нам нужно вернуть в тонус кожу живота, ведь она сильно растянута после родов! И даже если у вас нет лишнего веса, может быть такое, что кожа, просто, висит! Что для этого нужно?

-Выбрать крем. Крем или масло, чтобы кожа скользила. Если есть лишние жировые отложения, я рекомендую использовать антицеллюлитный крем. Я беру марки Eveline, с эффектом жжения. Лично мне, из всех кремов, этот подходит больше всего.

Мажем кремом и растираем кожу, разогреваем ее. Затем вспоминаем мою статью об уходе за беременным животом https://www.baby.ru/blogs/post/357340626-211175136/ и делаем все то же самое! Щипаем, тянем и месим, как тесто, вашу кожу! Не жалейте себя, нужно хорошенько ее промять! Это неприятно, больно, могут появиться синяки, но это надо.

— Банки. В аптеках продаются специальные массажные банки. Они резиновые, предназначены для массажа вакуумом. Больно, с синяками, но это временно. Начинайте со слабого вакуума, постепенно наращивая давление. В дальнейшем можно использовать две банки одновременно. Наша задача- подтянуть дряблую кожу по всему телу.

Я делаю баночный массаж один раз в день, вечером, после душа. Живот уже не делаю, только бедра и попу. По времени это занимает около 5 минут, так что, это недолго, но очень полезно!

— Отбивания. Это мое личное наблюдение, можно сказать, нововведение. Нигде в интернете я больше о таком методе не читала. Для того, чтобы подтянуть кожу и мышцы вашего тела, очень здорово помогают отбивания! Бьем ребром ладони по всем нашим местам, где нужно подтянуть формы! Бьем по животу, отбиваем талию. Отбивать начинаем слабенько, слегка подготавливая себя. Постепенно увеличиваем силу удара, доводя до хороших таких, крепких ударов, как во время драки. Все время напрягаем мышцы- их задача защищать ваши органы от повреждений, так пусть они делают эту работу! Отбиваем по кругу живота, с боков… Это отлично заменяет кручение тяжелого обруча! При этом хорошо работают и руки, вы почувствуете напряжение и жжение в плечах и предплечьях. И, в отличие от обруча, вам не нужно много свободного пространства, мы можете это делать везде и много раз в течение дня! Еще такое упражнение помогает, когда есть ощущение вздутия живота.

4. Бандаж.

Вот теперь, когда вы «поставили» свои органы на место за счет вакуумных упражнений, разогрелись массажем и/или отбиваниями, берите бандаж и ложитесь на спину, подложив его под себя.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы упираются в пол. Сделайте вновь полный выдох и поднимите ягодицы от пола. Втяните вакуумом живот, вы прочувствуете, как ваши органы перемещаются внутри живота от паховой области в область солнечного сплетения. И вот в таком положении надевайте бандаж, не дыша, с максимально напряженным животом! Фиксируйте его или попросите, чтобы вам кто-то помог это сделать.

Немного отступления: бандаж должен быть широким. Он должен закрывать не только живот, но всю зону- от лобковой кости до плавающих ребер. Подбирайте его заранее по своей фигуре. Не берите сильно маленький, лучше за размером поменьше приедете в следующий раз. Все должно быть постепенно, не спешите. Удобен бандаж на липучках, липучки которого сшиты в 3 ряда. Таким образом, вы будете регулировать степень утягивания.

В бандаже нельзя ходить больше 2х часов подряд! Вы можете надевать его несколько раз в течение дня, но обязательно давайте телу отдохнуть от него. И в моменты, пока вы без утяжки, старайтесь напрягать мышцы пресса и втягивать за счет них живот.

5. Упражнение «Планка». На просторах инета вы легко можете найти описание к этому упражнению. Выполнять ее надо правильно- это обязательно! Еще больший прогресс вы увидите, если будете чередовать различные виды планки! Упражнение поможет вам убрать живот, а так же подтянуть бедра, ягодицы, руки и укрепить спину!

Очень надеюсь, что мои советы помогут вам вернуть красивый животик! Пишите, если будут вопросы

Как восстановиться после родов

Как восстановиться после родов: В исходное положение

Прежде всего, форму живота родильницы определяет содержание – увеличенная после родов матка. В течение 9 месяцев матка не только растягивается под воздействием растущего плода, но и увеличивается в объеме за счет появления новых мышечных волокон, причем каждое из них становится больше в длину в 10 раз, а в ширину – в 4. Объем матки к родам увеличивается в 500 раз, а вес – в 25 раз. И конечно, для приобретения маткой обычных размеров требуется время.

Сразу после родов размер матки равняется примерно 4 месяцам беременности, а это уже вполне заметный животик (в 1‑е сутки после родов дно матки – наиболее верхняя ее часть – находится чуть ниже пупка), и только через 5–6 недель размер матки возвращается к «добеременному» состоянию.

Для того чтобы матка сокращалась как можно быстрее, необходимо, в первую очередь, кормить младенца грудью по требованию. При подобном режиме кормления в головном мозге женщины вырабатывается оптимальное количество гормона окситоцина, который способствует сокращению мышц матки. Кроме этого, стимуляция соска рефлекторно вызывает сокращение маточных мышечных волокон.

Также можно 4–5 раз в день в первые 3–4 дня в роддоме прикладывать лед на низ живота на 7–10 минут. Холод способствует сокращению сосудов, уменьшению кровоточивости раневой поверхности матки, что, в свою очередь, ведет к быстрому очищению полости матки от кровяных сгустков, предупреждает развитие кровотечения и позволяет матке без препятствий принимать первоначальный размер. В морозильной камере холодильника, который всегда есть в послеродовом отделении, можно взять пузырь со льдом и обернуть его в чистую пеленку.

Кроме этого, полезно как можно чаще лежать на животе: это также улучшает сокращения матки за счет ускорения опорожнения ее полости. Достаточно лежать на животе 4–5 раз в день по 10–15 минут.

Полезно также раннее вставание – через 4–6 часов после самопроизвольных родов. Это необходимо по нескольким причинам: во‑первых, сокращение мышц во время ходьбы стимулирует сокращения мочевого пузыря, переполнение которого препятствует нормальному сокращению матки; во‑вторых, улучшается отток содержимого полости матки, что также необходимо для ее сокращения.

Как восстановиться после родов: Носим бандаж

Форму живота также определяют мышцы, в первую очередь прямые мышцы живота, ведь именно они находятся в переднем отделе брюшной стенки. Во время беременности прямые мышцы под воздействием растущей матки растягиваются и зачастую расходятся в стороны от прямой линии, образуется так называемый диастаз. Определить его наличие не сложно: для этого необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги на 5–10 см над поверхностью, при этом можно увидеть и прощупать образовавшийся небольшой валик, возвышающийся над разошедшимися прямыми мышцами живота. Это явление может сохраняться около 2–3 месяцев после родов.

В борьбе с диастазом и растянувшимися мышцами живота может помочь ношение послеродового бандажа. Он способствует поддержанию растянувшейся брюшной стенки, фиксации органов брюшной полости, в первую очередь матки (так как имеет место нестабильность растянутого связочного аппарата), препятствует образованию грыжи (дефект в мышцах, через который в подкожную клетчатку выходят органы брюшной полости), а также фиксации шва после операции кесарева сечения.

Перед ношением бандажа необходимо проконсультироваться с врачом, он же ознакомит с правилами его использования.

Какой выбрать бандаж

Бандаж-пояс представляет собой эластичную ленту шириной 15–30 см, он охватывает весь живот и бедра, и застегивается на липучку. Одна из сторон универсального или комбинированного бандажа шире, чем другая, и укреплена «косточками» и жесткой накладкой. Такой бандаж можно носить во время беременности, расположив широкой стороной на спине, и в послеродовом периоде, укрепив широкую часть в области живота.

Бандаж в виде грации имеет форму трусиков с завышенной талией, широким поясом и плотными вставками на животе и пояснице.

Кроме того, существует отдельный тип бандажа для женщин, перенесших кесарево сечение, – так называемый послеоперационный бандаж.

Однако следует помнить о наличии противопоказаний к ношению бандажа:

  • болезни почек;
  • некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся спастическими болями или вздутием живота, например колиты (воспалительное заболевание толстого кишечника);
  • кожные аллергические заболевания, например контактные дерматиты (воспаление кожи, проявляющееся непосредственным контактом с аллергеном) или воспалительные элементы на участках кожи, непосредственно соприкасающиеся с бандажом;
  • воспалившиеся швы после операции кесарева сечения.

Бандаж надевается лежа на спине, когда мышцы живота расслаблены, чтобы зафиксировать их в правильном положении.

Носить послеродовый бандаж, при отсутствии противопоказаний, целесообразно на протяжении всего послеродового периода, в течение 6–8 недель, при этом он не только поможет скорректировать фигуру, но и уменьшит боли в спине, которые могут беспокоить молодую маму. При ношении послеродового бандажа следует делать перерывы на 30–40 минут каждые 3 часа в течение дня.

Как восстановиться после родов: Делаем гимнастику

Следующим этапом в укреплении брюшной стенки и возвращении животу привычной формы являются специальные упражнения. Физическая нагрузка, направленная на данную группу мышц, без сомнения, является самым эффективным методом борьбы с послеродовым животиком. Однако и в данном вопросе стоит проявить разумное терпение. Приступить к активным упражнениям можно, как правило, только через 6–8 недель после родов, а после операции кесарева сечения – через 2–3 месяца. До этого повышенные нагрузки на мышцы брюшного пресса могут привести к серьезным неприятностям, таким как повышение внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, способствует сохранению диастаза, опущению стенок влагалища, а также расхождению швов, например, после операции кесарева сечения или после зашивания промежности при ее повреждении.

С первых суток послеродового периода целесообразно начать с легких тренировок, таких как дыхательные упражнения. Первоначально их лучше выполнять лежа на кровати, для этого на вдохе нужно максимально надуть живот, а на выдохе максимально втянуть его в себя. Повторить упражнение 10–15 раз.

Такие упражнения можно выполнять до 10 раз в день, при условии, что роды были самопроизвольными, а не путем кесарева сечения. Данное упражнение можно усложнить, выполняя его лежа на животе, что также будет способствовать стимуляции кишечника и помогать в устранении запоров, которые зачастую беспокоят молодых мам.

Кроме того, не стоит забывать о большой пользе ходьбы: к этому вполне эффективному методу приведения мышц брюшного пресса в тонус практически нет временных ограничений и медицинских противопоказаний. В процессе ходьбы задействованы практически все мышцы организма, а поддержание тела в вертикальном состоянии требует от мышц брюшной стенки немалого напряжения. При этом можно самостоятельно контролировать степень нагрузки, изменяя интенсивность ходьбы в зависимости от самочувствия.

Спустя 6–8 недель после родов можно увеличить нагрузку на мышцы живота. Однако не стоит забывать, что излишняя, изнурительная физическая активность может привести к уменьшению выработки грудного молока. Именно по этой причине посещение занятий шейпингом и тренажерного зала лучше начинать по прошествии 6 месяцев после родов. До этого момента целесообразнее ограничиться домашними тренировками.

Простые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

  • Исходное положение (и.п.) – лежа на спине. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс. Если мышцы болят и дрожат, значит, вы все делаете правильно. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите упражнение 30–40 раз.
  • И.п. – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги вверх под углом (примерно 30–45 °), чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.
  • И.п. – лежа на полу. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти рук положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала (примерно 30 °), а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.

Как восстановиться после родов: Избавляемся от жира

Женский организм запрограммирован на деторождение, поэтому избытки жировой ткани располагаются в «стратегически важных» местах. Увеличивающаяся жировая прослойка в области живота защищает плод от возможных негативных воздействий. Это происходит как за счет увеличения количества жира в каждой жировой клетке, так и за счет повышения количества самих жировых клеток. Следовательно, состояние подкожно-жировой клетчатки после родов напрямую зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина во время беременности.

После родов необходимо рациональное питание с исключением жирных и высококалорийных продуктов и уменьшением размера порций. Следует ограничить потребление животных жиров, содержащихся в жирных сортах мяса, например в свинине, сливках, молоке с высоким процентом жирности. Но и не стоит увлекаться диетами, рацион должен быть разнообразным, включать в себя в обязательном порядке – крупы, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты. В утренний прием пищи включите гречневую или овсяную каши. В меню должны присутствовать сыр нежирных сортов, творог, на десерт – сухофрукты (курага, чернослив, инжир) в умеренном количестве, чтобы не вызвать послабление стула у малыша на грудном вскармливании. Из фруктов предпочтительнее выбирать «представителей» средней полосы, таких как яблоки, груши, – от винограда и бананов придется на время отказаться. На обед подойдут овощные супы, филе индейки или курицы, салаты из свежих овощей и зелени на растительном, предпочтительнее оливковом, масле.

Ограничьте потребление сливочного масла, хлебобулочных изделий, либо перейдите на отрубной хлеб, употребляйте углеводы грубой обработки, такие, как макаронные изделия из муки грубого помола или коричневый рис. Не сдабривайте их сливочным маслом или сметаной, и уж тем более кетчупом и майонезом. Ограничьте потребление жареного, жирного, соленого, острого.

Ну и конечно, достаточная физическая нагрузка также необходима для успешной борьбы с излишним развитием подкожно-жирового слоя.

Как восстановиться после родов: Ухаживаем за кожей

В формировании внешнего вида живота имеет значение и состояние кожи. В период вынашивания малыша кожа живота подвергается серьезному растяжению, что может привести к образованию растяжек (стрий), а также к формированию излишка кожи, так называемому «фартуку». Появление таких неприятных осложнений, а также скорость, с которой будет происходить восстановление кожи, сугубо индивидуально и зависит от генетических особенностей организма конкретной женщины. Здесь играют роль особенности строения кожи, количество и качественное состояние ее соединительнотканного каркаса, состоящего из коллагеновых и эластиновых волокон.

В большинстве случаев кожа живота после родов сокращается достаточно быстро и в скором времени выглядит так же, как и до беременности. Повысить ее тонус можно благодаря приему контрастного душа. Принимать контрастный душ лучше по утрам, в идеале – после утренней зарядки, увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой, так как организм должен привыкнуть к контрасту температур. Для начала используйте просто теплую воду, затем на несколько минут включите горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. После этого включите на несколько секунд холодную воду. Начинать охлаждение организма всегда следует сверху. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания.

После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это стимулирует кожный кровоток и является дополнительным массажем. Принимать контрастный душ достаточно один раз в день.

Кроме всего перечисленного можно использовать специализированные косметические средства. Однако не стоит излишне увлекаться последними, так как кожа обладает мощной впитывающей способностью, и многие химические вещества, входящие в состав косметических препаратов, могут проникнуть в грудное молоко и негативно сказаться на здоровье ребенка. Достаточно применения 1–2 средств с разным направлением действия, например увлажняющего, питающего и массажно-дренажного или антицеллюлитного, моделирующего,1–2 раза в день.

К повышению тонуса кожи и борьбе с растяжками можно подключить богатый арсенал косметологических процедур, таких как химические пилинги и аппаратные методики. Однако следует помнить, что их применение рекомендуется начинать после завершения грудного вскармливания.

Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки. Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением. Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии. Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц. Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Автор статьи Карина Осипова

Карина является постоянным экспертом портала PupsFull. Она пишет статьи о играх, беременности, воспитании и обучении, уходе за ребенком и здоровье мамы и ребенка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *