Как беречь себя?

Беречь себя

Нам так часто близкие говорят — «береги себя», вы что отвечаете?

А что чувствуете при этом?

Я раньше пыталась поскорее «слить» эти слова, даже внутри самой себя, мне в них было как-то некомфортно, ну как когда в детстве мама говорит «ты почистила зубы?», а ты понимаешь, что нет, и что это неправильно, и зубы будут болеть, и негигиенично, и стыдно, но почему-то лень. Тут похожие какие-то чувства возникали — неловкости, стыда, дискомфорта, может даже, раздражения на того, кто желает.

Потому что слова царапали. Отражали то, что я не делаю.

И как зато теперь я их СЛЫШУ, когда мне говорят, как доброе напоминание о том, что я делаю. И так мне радостно отвечать сознательно — «Берегу!»

Береги себя — это когда тебе нужно выйти на улицу, ну так, недалеко — сначала за хлебом в соседний дом, а потом немного пройтись до школы ребенка — забрать его, и хоть там и мороз — зачем шапку надевать с перчатками? ну на фиг.

А новая ты, бережная, достанешь из шкафчика и то, и другое, а еще и шарф на самой себе повяжешь так тщательно, как иногда мамы в детстве малышам поправляют.

Береги себя — это когда тебе важный для тебя человек, чье мнение без фильтров осядет в твоей душе якобы-знанием о себе, говорит: «Хочешь я тебе расскажу, почему я выбираю по приоритетам не тебя?», и ты вдруг едва ли не впервые выбираешь не собственное мазохистское любопытство послушать в чем ты опять не такая, или недостаточно какая-то, а спокойно отвечаешь: «Нет, не хочу. Мне достаточно знать, что в этой ситуации ты выбрал не меня. А почему — это все равно не про меня, а про тебя».

Береги себя — это когда твоя подруга, которая улыбается и, конечно, очень хочет тебе помочь и позаботиться о тебе, спрашивает, намереваясь невзначай «лечить» без запроса: «Ну расскажи, а что ты себе представляешь, если бы он…»

А ты спокойно отвечаешь: «Прости, я не готова делиться своими мечтами, мне это уязвимо». Потому что не раз уже в этих отношениях натыкалась на обесценивание твоих желаний и фантазий, на «заботливое» выбивание подпорок, которые да даже если и иллюзорны, но раз существует здесь и сейчас, то являются твоими ресурсами, за счет которых выезжаешь в той реальности, которую пока сложно принять без одежд.

Береги себя — это когда тебе нравится пить много воды и ты считаешь это серьезным залогом хорошего самочувствия, и ты пьешь много воды. Подходишь, наливаешь и пьешь. Не ленишься.

Когда ты знаешь, что тебе для нормального функционирования в сутках необходимо вкусно и сытно есть свежеприготовленную еду и высыпаться, и стараешься обеспечивать себе это — путем отказа от затягивающих в безвременьи переписок в скайпе — просто — захлопыванием крышки ноута, путем умения говорить слово «нет» или «мне пора» — есть и спать, да. И это — аргумент.

Береги себя — это когда ты взвешиваешь свои силы, затраченные на работу, и отдачу, которую с нее получаешь, и принимаешь решение — отказаться. Отдохнуть. Остаться с детьми.

Когда придумываешь и продумываешь максимально оптимизирующие быт варианты действий, упрощающие, энергосберегающие. Последнее — принципиально.

Когда — в принципе — задумываешься — на что ты тратишь свою энергию? куда утечка? и главное — а на что я хочу тратить ее? И научившись расставлять приоритеты, говоришь «нет» — лишнему, говоришь «да» — заждавшемуся тебя.

Береги себя — это «Стоп!» чужому, лишнему, наносному, это «Да!» — своему, важному, желанному. Береги себя — это когда тебе нужно поесть в городе между одной встречей и другой, и ближайшее — это Макдональдс, но если чуток не полениться можно поесть полезную еду, ну, или менее вредную — и ты совершаешь это усилие.

Или наоборот — если очень уставшая, не тащишь, насилуя свое тело, туда, где дальше, но «правильнее», а забиваешь на принципы и кормишь себя прямо здесь — ага, макдачной едой.

Береги себя — это когда спокойно вызываешь такси из одной точки в другую, чтобы сэкономить силы, или не тратить их. или потратить по-минимуму.

Мы все знаем, что такое экология. Иногда мы даже задумываемся над экологичностью — в отношениях. Но много ли внимания мы уделяем экологии отношения к себе?

Когда-то я словила себя на том, что мне очень нравится быть именно беременной, не так, чтобы после этого рождался малыш, а сам этот период. И я осознала почему: в эти девять месяцев большинство людей относятся к тебе особенно, особенно бережно, тщательно, заботливо.

Но главное — ты и сама — идя по улице, находясь дома, общаясь с людьми — так выстраиваешь свое бытование, чтобы максимально бережно к себе, чтобы ресурсно, энергосберегающе, чтобы вектор — на накопление сил, а не растрачивание, на тепло внутреннее. Недавно я вспомнила об этом и улыбнулась.

Я живу каждый свой день так, словно я беременная, берегиня. Только берегу я себя, своего внутреннего ребенка — душу свою. И мне для этого больше не нужен повод, «официальное разрешение» в виде физического ребенка внутри. Мне достаточно собственной ценности, значимости для самой себя.

Марьяна Олейник

Причины такого явления, как загнанные лошади

Автор статьи Игорь Николаев Время на чтение: 3 минуты АА 30254 Отправим материал вам на: Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Наверное, мало найдется людей, которые не слышали такого распространенного выражения, как «загнанная лошадь». Так же это выражение говорит, что их «пристреливают». А что означает это выражение и зачем убивать бедное животное? В этом мы и попробуем разобраться.

Лошади издавна одомашнены человеком. Это чрезвычайно выносливое и весьма резвое животное по достоинству оценили еще наши далекие предки. До сих пор, отдавая дань уважения этим друзьям человека, автомобильную мощность измеряют именно в лошадиных силах. Раннее лошадей активно использовали как средство передвижения (верхом или в упряжке), в сельском хозяйстве (так тягловую силу при вспашке земель), а также для перевозки различных грузов. И далеко не всегда эксплуатация этих верных помощников использовали аккуратно.

Как можно загнать лошадь?

В прошлом, в доавтомобильную эру, лошади были основным средством передвижения.

И нередко бывали ситуации, когда нужно было срочно доставить какую-либо посылку или информацию на достаточно длинное расстояние. Или, к примеру, человеку нужно было во что бы то ни стало уйти от погони, спасая свою жизнь. В этих ситуациях человек думал, прежде всего, о себе или о своей миссии, и только потом – о ездовом животном, поэтому гнал его до полного изнеможения.

У каждого живого существа есть свой предел выносливости.

Чаще всего сами животные себя до такого состояния не доводят, но если лошадью управляет человек, верный конь будет бежать даже в ущерб своему здоровью.

От долгой скачки на максимальной скорости лошади, в конце концов, просто падали без сил и дальше двигаться уже не могли. Это и называлось – загнать коня.

В таких ситуациях бедное животное, как правило, убивали. Почему? Разве нельзя было дать ему отдохнуть?

Почему убивали загнанных лошадей?

Увы, загнанный конь отдохнуть и стать прежним уже не может. Чрезмерные нагрузки вызывают у него легочную эмфизему. При этом разрушаются легочные альвеолы и происходит кровоизлияние в легкие. В народе в таких случаях говорят «запалили коня». Увы, при такой патологии нормальная дыхательная функция уже не восстанавливается, и лошадь либо погибает в страшных мучениях, либо навсегда остается инвалидом.

Также от перегрузок сильно страдает сердце, которое от очень долгого бега на максимальной скорости может просто остановиться вследствие инфаркта или сердечного приступа.

Если после запала животное выживает, то бегать оно уже никогда не сможет. Всю оставшуюся (весьма недолгую) жизнь оно сможет передвигаться только шагом, за ним нужен будет постоянный уход и тщательное выхаживание. У такого коня появляется постоянная одышка, быстрая утомляемость, и ни о каких, даже самых минимальных, нагрузках не может быть и речи.

А теперь давайте представим, что загнанный конь упал под седоком где-нибудь в лесу, степи или в другом безлюдном месте, и до ближайшего населенного пункта еще далеко?

Помочь наездник ему сам – не в состоянии, ветеринарной помощи ждать – неоткуда, дотащить лошадь до ближайшего поселения – сами понимаете, невозможно…

А животное мучается, задыхается, испытывает сильную боль. Можно «гуманно» продолжать мучения, а можно избавить его от них и подарить легкую смерть, которая и так наступит через непродолжительное время. Что бы Вы выбрали?

Поэтому «загнанных лошадей – пристреливают».

Сейчас такие ситуации – крайне редки, поскольку ветеринарная наука находится на гораздо более высоком уровне. Да и сложно сейчас представить себе ситуацию, в которой потребовалось бы долго и очень быстро скакать не лошади, доводя её до изнеможения. В основном этих животных в современном мире используют для катания или спортивных соревнований. Лошади содержаться на конюшнях и далеко от них не отлучаются. А спортивные состязания проходят на специально оборудованных ипподромах, где всегда есть штат ветеринарных врачей.

Игорь Николаев

Другими словами, первую помощь животному окажут с кратчайшие сроки. Стоит сказать, что никакой, даже самый квалифицированный, ветеринар при запале коню помочь уже не в состоянии, но спасти загнанное животное от смерти он способен. Тут вопрос заключается скорее в целесообразности и гуманности такого спасения. Недолгая жизнь калеки – вот что ждет лошадь после такой реанимации. Если хозяин готов фактически «нянчиться» с пострадавшим, тратить деньги на его содержание и кормление – нет проблем.

Но чаще всего в современном мире таких лошадей усыпляют с помощью быстродействующих медицинских препаратов. Животное как бы засыпает вечным сном. Тот же способ применяют к животным, смерть которых неизбежна, чтобы избавить их от ненужных мучений.

Почему лошади позволяют себя загонять?

Зачем животное позволяет доводить себя до такого состояния?

Неужели оно не может вовремя остановиться? Увы, нет. И дело тут вовсе не только в преданности. Тут замешана физиология. Лошадь относятся к тому редкому виду животных, которые способны переходить на так называемое анаэробное дыхание, при котором окислительные процессы в организме происходят без доступа кислорода.

Это позволяет животному выдерживать колоссальные нагрузки, задействовав все внутренние резервы организма. Однако контролировать расход внутренней энергии животное не может, вследствие чего бежит до полного изнеможения.

Этот эффект может сработать и у человека. Марафонцы, хоть и редко, но погибают во время соревнований. Однако разница в том, что человек все-таки логично мыслит, и вероятность загнать самого себя до смерти у него – ничтожна. С лошадьми это, увы, случается.

YouTube responded with an error: Bad Request

Список используемой литературы:

Рейтинг автора Автор статьи Игорь Николаев Написано статей 1374

Если ты – загнанная лошадь…

/Красота, уход, фитнес. Отношения/Отношения

Чтобы изменить судьбу к лучшему, достаточно ею управлять!

  • Может быть, вы живете «на автопилоте»?
  • Переходите в режим «ручного управления»
  • Расставьте приоритеты
  • Избавьтесь от постороннего руководства

Большинство из нас воспринимают жизнь как поступательное движение: мы добиваемся все новых и новых целей, покоряем новые вершины, гордимся новыми достижениями. Но иногда жизнь словно идет по кругу, один день не отличается от другого, а о новых целях и новых вершинах речь вообще не идет. Нет, это, разумеется, тоже жизнь, но она мало кому нравится, даже если со стороны выглядит вполне счастливой и благополучной.

Как избавиться от этого ощущения и начать жить так, как вам хочется, но сохранить все, что вы любите?

Может быть, вы живете «на автопилоте»?

Не секрет, что многие из нас живут в режиме «автопилота», поскольку большинство наших действий, так или иначе, «запрограммированы» внешними факторами. Мы просыпаемся, когда нужно собирать детей в детский сад или школу, или когда нужно самому собираться на работу. Проводим время на работе, ограниченные служебными обязанностями. И даже в отношениях с супругом мы постепенно забываем, ради чего, собственно, их начинали (быт заел, не хватает романтики, страсти – наверное, самая частая жалоба пар на приеме у психолога).

” Если вы начнете анализировать, как оказались в такой ситуации, то, скорее всего, обнаружите, что это ваш собственный выбор (а не неумолимая сила рока, хотя и это тоже бывает).

Вы сами взяли на себя определенные обязательства, и сами отказались от каких-то возможностей (испугались, не решились, не получили своевременной поддержки). Почему же теперь результат оказался таким мучительным?

Переходите в режим «ручного управления»

Основная проблема «замученных рутиной» людей, чья жизнь прочно застряла в колее, а один день похож на другой, в том, что они не могут расставить приоритеты. Да, да, в повседневной рутине потонуло что-то очень для вас важное, но вы не можете вычленить это важное в болоте менее важных занятий.

” Если вы хотите радикальных внутренних, а не внешних перемен, то самое время сесть и разобраться, что именно каждый день вас хоть немного радует? Когда наступает лучший момент дня? Что вы при этом чувствуете?

Порой задача бывает достаточно простой, поскольку сразу вспоминается конкретное событие. Например, утро выходного дня, когда есть возможность уделить время своему хобби, или вечерние игры с детьми, или поздний ужин наедине с супругом. Однако чаще задача не столь проста, поскольку приходится вспоминать не повседневные события и действия, а, например, ситуации, когда удавалось реализовать какие-то свои качества или способности. Например, вам было приятно, когда вы вдруг были очень нужны и полезны, или оказались в центре внимания, или были объектом заботы, или остались в тишине и позволили себе помечтать…

” Удивительно, но порой такие радостные и светлые моменты вычленить довольно трудно, хотя в целом жизнь оценивается как «счастливая и благополучная». Тогда можно отодвинуться немного дальше по временной шкале, в тот момент, который вы сами вспоминаете как счастливый. Чем тогда были заняты ваши ум и сердце, что было для вас важно, какие чувства вы испытывали?

Впрочем, иногда бывает полезно пойти и от обратного: определить, что именно порождает у вас тоску, скуку, ощущение пустого времяпровождения в течение дня или недели. Какие часы самые унылые и неприятные? Почему то, что вы сами впустили в вашу жизнь, вдруг перестало приносить удовлетворение?

Расставьте приоритеты

Иногда достаточно расставить плюсы и минусы, чтобы план дальнейших действий стал совершенно ясным. Вы не любите готовить, но вынуждены заботиться о меню для большой семьи – переходим на полуфабрикаты (нет, это не смертельно) и даже готовые блюда. Да, это дороже, чем приготовленная самостоятельно пища, но дешевле, чем ваше здоровье – физическое и душевное.

Вы всю жизнь любили танцевать, и по-настоящему были счастливы в 13 лет, когда блистали на сцене со школьным ансамблем. Найдите время для танцевальной студии для взрослых (рисования, лепки, катания на коньках…)

Как только действие, приносящее несомненное удовольствие, появится в вашем расписании с пометкой «важно, неотменяемо» (а неприятное дело, напротив, получит сниженный приоритет) ощущения от жизни тоже изменятся, хотя внешне все останется на месте.

” Сложнее, когда чувства противоречивы и неоднозначны. Например, вы любите свою работу, но она перестала приносить вам удовлетворение. Или, к примеру, любите супруга и не сомневаетесь в этом, но хотели бы вернуть отношения трех-, пять-, десятилетней давности.

Порой встречаются совсем сложные случаи: все хорошо, а ничего не радует! Конечно, такое мироощущение может быть вызвано скрытым заболеванием (соматическим или психическим), но может быть и «чистой психологией». Как изменить ситуацию?

Избавьтесь от постороннего руководства

Конечно (ну, мы надеемся) никто насильно не принуждал вас к браку или работе в определенной сфере, но зачастую мы сами портим все удовольствие от своего выбора тем, что стараемся все время соответствовать чужим ожиданиям. «Хороший профессионал может…», «хорошая жена обязана….», «хороший отец должен…», и хотя лично вас никто не принуждает и не обязывает, мы сами устанавливаем себе планки, основываясь на чужих, навязанных представлениях: порой это недостижимый уровень, а порой просто ненужный. Подобный перфекционизм мешает нам почувствовать собственные приоритеты и порождает чувство загнанности, усталости и при этом – неудовлетворенности собой.м

” Вы порой чувствуете себя как Алиса в Зазеркалье, которой пришлось бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте? Так вот, внешние обстоятельства, заставляющие «бежать со всех ног» случаются хорошо, если в одном случае из ста. Чаще всего мы сами выбираем для себя цели «не по мерке», которые мешают нам как слишком большие туфли или одежда не по росту.

Не удивительно, что чаще всего от рутины страдают бывшие жертвы «комплекса отличницы»: женщины «застревают» в собственном детстве, когда они искали одобрения родителей или учителей. Теперь они взрослые и могут позволить себе «быть плохими», расставив приоритеты, но вместо этого продолжают искать внешнее одобрение своим действиям, беря на себя все больше и больше необязательных обязательств.

Таким «отличницам» важно переключиться с внешней оценки на внутреннюю: отслеживать, насколько вложения в то или иное занятие возвращаются энергией и ресурсами. И приступить к режиму экономии с тем же энтузиазмом и рачительностью, с какой они подходят к семейному бюджету! Это простое упражнение, которое поможет немедленно, даже без глубинных проработок ситуации с профессиональным психологом (хотя она, безусловно, не помешает).

Новый год – традиционное время не только для совместного семейного отдыха, но и для переоценки ценностей. Вместо того, чтобы обещать себе с 1 января делать больше, лучше и интенсивнее, признайте, наконец, что вы не супермен и должны сосредоточиться на чем-то одном. И сделайте уже свой выбор!

Синдром «загнанной лошади»

Весна — время, когда хочется летать, влюбляться, делать глупости. В это коварное время человека подстерегают перемены настроения, бессонница, снижение работоспособности, лихорадочное возбуждение, сменяющееся полным упадком сил, простуды, авитаминоз и прочие прелести. Представьте теперь, что весна творится с вами весь год, и так год за годом. Такая «весна», скорее всего, есть не что иное, как синдром хронической усталости.

Рассказать об этом во многом загадочном заболевании корреспондент «ЧР» попросил главного невролога минздрава Челябинской области, заведующую кафедрой неврологии Южно-Уральского государственного медицинского университета, доктора медицинских наук, профессора, Галину Бельскую.

— Когда и с чего началось изучение синдрома хронической усталости?

— Первые данные были опубликованы после эпидемии, случившейся в штате Невада, США, в 1984 году. Были описаны такие явления, как необоснованная усталость, быстрая утомляемость, несоразмерная с предшествующей умственной или физической нагрузкой, повышенная сонливость, боли в мышцах, ряд других неприятных симптомов. С тех пор синдром хронической усталости достаточно прочно вошел во врачебный лексикон.

Природа синдрома хронической усталости не выяснена окончательно — вирусная она или какая-то еще. Отмечено, что периодически возникают вспышки данных состояний среди населения, то есть заболеваемость приобретает массовый характер. Может быть, это связано не только с вирусной природой, но и с психологическими или информационными эффектами.

— У нас в области и в России вообще эти вспышки как-то регистрируются?

— В области вспышек не обнаружено, однако наблюдается частая встречаемость данной патологии — от 10 до 30-40 случаев на 100 тысяч населения.

— Какие инфекционные агенты участвуют в патогенезе заболевания?

— Чаще всего это вирусы, причем, как правило, группа герпетических вирусов _ вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус и другие. Во всяком случае, вирусная инфекция считается пусковым фактором.

Механизм развития недуга достаточно сложен, однако результатом его являются ухудшение транспорта кислорода и усвоения его тканями, снижение выработки энергетических субстратов в митохондриях (своеобразных электростанциях) клеток организма. Это приводит к нарушению баланса между процессами возбуждения и торможения, дизрегуляции вегетативной нервной системы, отвечающей за нормальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной системы, желудочно-кишечного тракта. Следствие такого дисбаланса — снижение иммунитета, работоспособности, депрессия, ухудшение самочувствия.

— Герпетические вирусы достаточно распространены в популяции…

— Да, носительство герпетических вирусов (в частности, вируса простого герпеса) обнаруживается у очень большого процента населения — до 90 процентов. Но далеко не всегда это сопровождается синдромом хронической усталости.

— Вирус простого герпеса может принимать участие в развитии заболевания?

— Возможно, однако большая этиологическая роль признается за вирусом Эпштейна-Барр и цитомегаловирусом.

— Какие неврологические расстройства наблюдаются при синдроме хронической усталости?

— Чаще всего присутствует синдром так называемой астении — немотивированного бессилия. Во-вторых, СХУ характеризуется нарушениями сна — это могут быть повышенная сонливость, изменение формулы сна: ночью — бессонница, а днем — сонливость. Могут быть распространенные боли в мышцах, и это не связано с физической работой. Возможно появление раздражительности, немотивированных эмоций, к примеру, вспышек гнева, или, наоборот, апатии, нежелания участвовать в решении каких-то насущных вопросов, выполнении дел. При этом отсутствуют признаки очагового поражения нервной системы.

Вообще синдром хронической усталости находится на стыке специальностей — неврологии, психотерапии и инфектологии. Астения так или иначе встречается при большом количестве заболеваний. Она может быть следствием перенесенного вирусного заболевания — хорошо известна астения после гриппа. Она может наблюдаться после черепно-мозговой травмы — цереброастения. Астения может сопутствовать самым различным заболеваниям — вирусным, соматическим, сосудистым.

В структуре этой патологии хотелось бы отметить немаловажное значение психологической составляющей. Термин «синдром хронической усталости» имеет синонимы для аналогичных неинфекционных состояний: «профессиональное выгорание», «синдром загнанной лошади», «офисный синдром», «синдром менеджера». Эти названия позволяют вычленить психологическую составляющую — переутомление.

— Какие специфические нарушения обмена веществ наблюдаются при СХУ? Как их выявить лабораторно?

— Специфических нарушений обмена веществ при данной патологии не выявлено. В связи с этим лабораторная диагностика СХУ представляет большие трудности. Часто, глядя на результаты лабораторных тестов, кажется, что у человека все благополучно, а у него нет сил работать и быть счастливым. В случае, если природа заболевания инфекционная, диагностика несколько проще: в крови можно обнаружить либо сам вирус, либо антитела к нему. Эти исследования являются доступными, проводятся во многих лабораториях Челябинска.

— Есть ли наследственная предрасположенность к заболеваемости СХУ?

— Наследственной предрасположенности не установлено. Чаще болеют люди астеничной конституции — худощавые, со сниженным весом.

— Как заподозрить у себя СХУ и отличить от других похожих состояний?

— Другие похожие состояния — это все то, что вызвано каким-либо заболеванием (инфекционные, сосудистые и другие). Когда астения возникает без очевидной причины и продолжается три месяца и дольше, это повод задуматься о СХУ.

— С какими заболеваниями проводит дифференциальную диагностику врач?

— Это большая группа заболеваний, прежде всего, инфекционные болезни, эндокринная патология (гипотиреоз), анемия и ряд других.

— Лечение?

— Первое, с чего необходимо начать лечение СХУ, это устранение поражающего фактора — нужно устранить перегрузку, нормализовать сон, режим труда и отдыха. Труд должен быть умеренным. Очень желательны прогулки на свежем воздухе. Фармакологическое лечение включает препараты противоастенического ряда — их не так много, однако они достаточно эффективны, возможен индивидуальный подбор препарата. К ним относятся как биоадаптанты — женьшень, элеутерококк, так и таблетированные лекарственные средства. Следует предостеречь от самолечения, оно может навредить, привести к ухудшению самочувствия.

Терапия должна проводиться по назначению врача.

Если мы выявляем причину СХУ, то воздействуем на нее. К примеру, если этиологическим фактором являются вирусы, назначается противовирусная терапия. Однако начинать всегда нужно не с препаратов, а с организации правильного режима.

— Рекомендации по питанию?

— Питание должно быть сбалансированным — в организм человека должно поступать достаточное количество полезных веществ, включая микроэлементы, витамины.

— Последние разработки в области неврологии, которые могут помочь в лечении больных с СХУ?

— Новые разработки — это как раз новые препараты, более совершенные и безопасные, с минимальным количеством побочных эффектов, удобные в применении, ретардные _ пролонгированного действия, для однократного приема. На практике больные довольны этими препаратами, эффект достигается уже через две недели, что является очень хорошим результатом при лечении хронического заболевания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *