Гладит живот

Движение вниз. Чем опасен выпяченный живот?

Специалисты утверждают, что по состоянию брюшного пресса можно легко ставить диагнозы. Так, например, привычное для многих выпячивание живота может указывать на произошедшее опущение внутренних органов. В этом случае можно долго качать пресс, сидеть на диетах разного рода, но живот будет все равно торчать. Что же делать в такой ситуации и какие способы помогут скорректировать проблему, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Неожиданная причина

Когда живот сильно выпирает и висит, иногда визуально кажется, что ноги растут именно из него. В чем же причина такого физиологического «эффекта»?

Традиционно причиной висящего живота считают переедание. Но это далеко от истины.

Живот может торчать и висеть и у очень худых людей, поскольку у них нет жировых прослоек, поддерживающих внутренности.

Положение живота не зависит от его размеров. Он может быть большим, но подтянутым.

Основная причина торчащего живота — опущение внутренних органов. Положение внутренних органов определяется двумя факторами: внутренним и внешним.

Внутренний фактор (основной) — это связки, подвешивающие внутренности к задней стенке брюшной полости, прежде всего к позвоночнику. Воздействовать на них самостоятельно человек может только при помощи специальных упражнений.

Внешний фактор — мышцы передней брюшной стенки и тазового дна. Поддерживать их в хорошем состоянии может каждый путем выполнения специальных упражнений на пресс (за исключением поднятия туловища или ног в положении лежа), тренировки тазовой диафрагмы и просто поддержания физической активности.

Почему опускаются внутренние органы?

Причин опущения внутренних органов может быть несколько:

  • предшествующая травма копчика;
  • поднятие тяжестей;
  • беременность;
  • роды;
  • прыжки на батуте.

Травма копчика — основная причина. Механизм ее таков: при падении на копчик и крестец в первую очередь останавливается позвоночник, а внутренние органы продолжают по инерции двигаться, и при сильном падении связки, поддерживающие кишечник, резко растягиваются и удлинняются. Это и приводит к опущению комплекса внутренних органов. Остальные причины усугубляют ситуацию.

Осложнять состояние может отсутствие животной пищи, чрезмерная худоба, наличие эндокринных заболеваний, при которых ослабляется соединительная ткань. Как укрепить мышцы живота? 5 упражнений на пресс Подробнее

Как действует опущение на организм?

Комплекс внутренностей, сместившись вниз, сдавливает сосуды малого таза, мочевой пузырь, половые органы, прямую кишку, затрудняя их функцию.

Диагностика

Прежде всего — визуальный признак, т. е. торчащий живот. Даже если у вас натренированные мышцы, нижняя часть живота будет выступать над лоном.

Сопутствующие симптомы:

  • тяжесть в животе после приема пищи;
  • застой лимфы и венозной крови в нижней части тела — варикоз вен ног, вен малого таза;
  • геморрой, склонность к отекам ног, тяжесть в ногах;
  • учащенное мочеиспускание, недержание мочи;
  • обильные и болезненные менструации;
  • в некоторых случаях — бесплодие.

Как убрать торчащий живот?

Что касается обычных тренировок, например прокачивания пресса, то в случае с опущением внутренних органов они не то что не дадут желаемого результата, а могут спровоцировать обратный эффект. Это объясняется тем, что при таких нагрузках внутрибрюшное давление повышается, а как раз это и есть провоцирующий фактор опущения органов.

Наиболее правильное решение — обратиться к специалисту, который вернет органы в исходное положение. Кроме того, вы должны самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях после приема у врача или без него. Эффект вы обязательно увидите.

Упражнение 1. Подъем внутренних органов

Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности.

  1. Ноги согните в коленях.
  2. Дышите животом.
  3. Выдохните весь воздух (по максимуму): под ребрами должно образоваться пустое пространство.
  4. Теперь задержите дыхание и втяните живот.
  5. Подтягивайте пальцами живот в направлении от лона к пупку.
  6. Дойдя до пупка, медленно уберите руки, расслабьте живот, чтобы он вернулся в прежнее положение.
  7. Сделайте медленный вдох.

Все время, в течение которого вы будете подтягивать живот, не дышите. Это важно. Грудная клетка также не должна участвовать в дыхании. Следите, чтобы она оставалась неподвижной во время выполнения упражнения. Подкачаем пресс? Тренировка унисекс для мышц живота Подробнее

Упражнение 2. Тренировка профессиональных певцов

Важно: во время выполнения дышим только животом, не грудью.

  1. Исходное положение: встаньте так, как вам удобно, тело должно быть расслабленым. Не выводите таз вперёд.
  2. Голову держите прямо.
  3. Сделайте глубокий вдох, надувая низ живота.
  4. Затем, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносите звук «с». Очень важно не делать дополнительные вдохи, пока вы выполняете это упражнение.
  5. Произносите звук «с», пока вам хватает воздуха (должно получиться до 30-50 раз).
  6. После того как израсходуете весь воздух, медленно сделайте вдох через нос.

Отдышитесь. Сделайте небольшую паузу — 30-60 секунд. Повторите все вышеописанное.

Количество подходов — не меньше трех.

В результате несчастного случая Артем Шевцов едва не лишился руки и на всю жизнь мог остаться инвалидом. Помочь пострадавшему было практически невозможно. Но врачи придумали совершенно неожиданный выход из ситуации.

Репортаж Павла Афанасьева.

Артём Шевцов, пациент: «Первое время заново приходилось учиться держать руль, держать чашку с чаем, завязывать шнурки».

Сейчас Артём Шевцов уверенно водит автомобиль, готовит себе нехитрый завтрак и пишет sms-ки. Но ещё два года назад новосибирские врачи хотели ампутировать кисть его левой руки, после того как извлекли конечность из прокатного стана. Один палец пришлось удалить.

Спасти кисть рабочего, а точнее то, что от неё осталось — кости и сухожилия — взялись в Ленинск-Кузнецком Центре охраны здоровья шахтеров. Опытный микрохирург Леонид Афанасьев нашёл совершенно неожиданный метод лечения.

Леонид Афанасьев, заведующий отделением микрохирургии Государственного научно-клинического центра охраны здоровья шахтеров: «Решение пришло сразу, моментально. Там можно было использовать только сальник! У него очень развитая сеть сосудов в большом сальнике, артерий и вен. У него великолепные «слипчатые» свойства, поэтому кожа сразу «прилипает» и приживается».

Уникальная операция длилась шесть часов. На фотографиях видно, как хирурги достали из живота молодого человека сальник размером 30 на 40 сантиметров. Этим лоскутом живой ткани обернули израненную руку, пересадили на неё кожу с бёдер, получившуюся варежку закрепили на животе. В ней постоянно пульсировала кровь.

Артём Шевцов, пациент: «Боялся ночью, когда спишь, ножка сальника нежная. По первости было жутковато, что дёрнешься — оторвёшь её».

Только, когда ткани срослись, медики смогли начать заново конструировать новую руку.

Через несколько недель после операции руку пациента отсоединили от живота. Затем хирурги превратили варежку из сальника в перчатку, обтянув прижившейся кожей кости пальцев. А на следующий месяц Артём Шевцов уже мог свободно двигать заново созданной рукой.

Первые кадры после того, как пациенту сняли бинты: триумф хирургов. Артём снова смог пошевелить пальцами и даже взять ими пинцет. Чтобы рука ожила, врачам с филигранной точностью под микроскопом пришлось сшивать мышцы и кровеносные сосуды.

Максим Цыгальников, травматолог-ортопед: «Мы, включением артерии сальника в артерию руки, кровоток оставили, как он был. Приток крови остался, как в обычной жизни».

До обретения новой рукой всех функций нужно время. Каждые два часа Артём Шевцов с помощью эластичного бинта растягивает сухожилия, кожу, разрабатывает суставы.

Артём Шевцов, пациент: «Если упражнения не делать, не тянуть через боль, толку вообще не будет».

Ему предстоит ещё одна косметическая операция. Но Артём готов идти до конца. После выписки из клиники и курса реабилитации он вернулся на завод, женился и теперь мечтает построить для семьи дом своими руками.

Прикосновения мужчины к женщине: их значение, причины, язык жестов и мнения психологов

Люди взаимодействуют между собой на нескольких уровнях. Один из них является вербальным. На нем общение происходит с использованием речи. Второй уровень взаимодействия – невербальный. Здесь властвуют язык тела и жесты.

Что касается вербального способа общения, то его люди уже научились довольно хорошо контролировать. А вот с языком жестов все намного сложнее. Ведь управляет им наше подсознание. Стоит иметь в виду, что язык тела настолько же богат, как и наша речь. Именно поэтому в тот момент, когда человек взволнован, возбужден, расстроен, увлечен или раздражен, его тело подает особые сигналы, которые может расшифровать собеседник.

Невербальный способ общения доступен всем, как женщинам, так и мужчинам. Тем не менее передача эмоций у представителей разных полов происходит с использованием различных сигналов. Знать досконально язык мимики и жестов для простого человека довольно сложно. Такому искусству обучаются психологи, тратя на это многие годы.

Язык тела мужчины интересует многих женщин. Они стремятся познать его азы, чтобы понять, каково отношение к ним у представителя сильного пола. Ведь если мужчина заинтересован в даме, то это сразу будет заметно по его жестам, мимике и движениям тела. В некоторых случаях больше всяких действий может рассказать нам тактильный контакт. Огромную роль при этом играют прикосновения мужчины к женщине. Они бывают легкими и поглаживающими, а порой представляют собой дружеские или страстные объятия. В большинстве случаев их значение зависит от складывающихся отношений и обстановки в целом.

Значение физического контакта

Большинство людей любят прикосновения. Когда один человек нежно поглаживает кожу другого или заключает его в свои объятия, в организме вырабатывается особый гормон. Называется он окситоцином. Еще он известен как «гормон объятий». Поступая в кровь, этот элемент повышает чувствительность кожи и способствует возникновению чувства общности.

Физические контакты в виде объятий, ласки, похлопывания по плечу, настоящих и шуточных пощечин способны сказать нам намного больше, чем произнесенные слова. Используя невербальный язык, человек может выразить свою симпатию или, напротив, неприязнь. Физические контакты способствуют привлечению внимания или передают те или иные эмоции. Существуют также прикосновения мужчины к женщине, которые связаны с профессиональной деятельностью. Подобные контакты имеют место во время визита к врачу или к парикмахеру, а также во время занятий спортом, танцами и т. д. Другими словами, физические контакты в жизни человека – это явление вполне нормальное и довольно распространенное. Но каким бы оно ни было, оно непременно оказывает влияние на восприятие людей, из-за чего и становится важным понимать то значение, которое несут в себе прикосновения.

Похлопывания по спине

Стоит ли искать глубокую привязанность при таком прикосновении мужчины к женщине? Что значит для представителя сильного пола похлопывание дамы по спине? Этот жест является довольно распространенным. Он означает поддержку, дружбу и похвалу. Если мужчина, имея хорошее настроение, похлопывает свою спутницу по спине, то он, скорее всего, даже не видит в ней женщину. Ведь такое прикосновение, как правило, означает «ты прикольная», «молодец» и т. п. При подобных невербальных сигналах рассчитывать можно только на дружбу представителя сильного пола, не более.

Нарушение дистанции

О чем могут поведать «случайные» прикосновения мужчины к женщине? Нарушение дистанции говорит о том, что он влюблен, но при этом скрывает свои чувства. Порой бывает так, что мужчина и женщина проводят много времени вместе, например, на работе или в учебном заведении. Но общаясь, представитель сильного пола время от времени вторгается за границы личного пространства своей коллеги или сокурсницы, то есть подходит к ней ближе, чем на расстояние вытянутой руки. Обычно люди не подпускают кого-либо чужого столь близко к себе. Но при взаимной симпатии у женщины не возникает внутреннего протеста при приближении к ней мужчины. Именно поэтому не стоит удивляться, если он как будто совершенно случайно коснется ее руки, прически, плеч, положит свою руку на спинку ее кресла и т. п.

Такие прикосновения мужчины к женщине (фото представлены в статье) являются явным подтверждением того, что ему приятно находиться рядом с ней, и он мечтает о более близких отношениях. Стоит также понимать, что если этот коллега или сокурсник возьмет свою спутницу за локоть или укроет ее плечи пиджаком, то подобные жесты не стоит расценивать как обычную дань вежливости. Таким образом мужчина дает понять всем потенциальным соперникам, что считает даму «своей», и уступать ее не намерен.

А вот если мужчина будто совершенно случайно касается ноги женщины, но тут же убирает руку, то это говорит о том, что он желает близости с ней. Подобные действия могут означать и любовь. Но в таком случае мужчина будет убирать руку медленно и одновременно с этим улыбаться даме.

Объятия

Существуют прикосновения мужчины к женщине (их значение можно описать фразой «Ты мне более чем нравишься»), когда партнер гладит свою избранницу по спине. Причем делает он это в момент объятий. В таком случае можно говорить о том, что женщина интересна мужчине и вызывает у него сильные чувства. Скорее всего, он не имеет ничего против развития дальнейших отношений. Ведь подобные нежные прикосновения мужчины к женщине являются символом сильного влечения, способного перерасти в глубокое чувство.

Порой бывает так, что парень обнимает свою возлюбленную и не спешит при этом расставаться с ней. Такие прикосновения мужчины к женщине и их значение также вполне понятны тому, кто знаком с невербальным языком. В этом случае можно говорить, что парень очень расстроен. Именно поэтому он на протяжении примерно добрых полминуты поглаживает свою избранницу. Однако говорить о своих чувствах он не намерен. Исходя из психологии прикосновений мужчины к женщине, дама вполне может обидеться, понимая, что ее партнер ушел в себя, и гладит ее лишь «на автомате». Тем не менее специалисты рекомендуют не делать этого. В такой ситуации следует обнять мужчину покрепче, попытавшись отвлечь его от негативных мыслей.

Прикосновение лбом

С помощью невербального языка мужчина может рассказать своей партнерше, что он от нее без ума. В том случае, когда он стесняется выразить свои чувства словами, при объятиях он обязательно прикоснется к женщине лбом. Этот характерный жест означает одно. Женщина стала для мужчины дорогим ему человеком, и он готов к серьезным отношениям с ней.

Выражение серьезных намерений

О чем говорят прикосновения мужчины к женщине, когда он подходит к ней сзади и обнимает? Подобные движения говорят о глубине его чувств. Психологи объясняют такой момент тем, что спина является у человека самым незащищенным местом. И когда мужчина обнимает женщину, подойдя к ней сзади, он на уровне подсознания прикрывает собой ее уязвимость. С большой вероятностью дама дорога его сердцу, и он уверен, что может создать с ней крепкий союз.

Защита от печалей

Что означают прикосновения мужчины к женщине, когда он, обняв ее со спины, сплетает свои руки на груди у дамы? Подобный жест выглядит так, будто кавалер прикрывает сердце возлюбленной. Означает он то, что мужчина видит в женщине близкого и дорогого ему человека.

При этом он готов защищать ее от всевозможных невзгод и напастей, которые могут встретиться на жизненном пути. Но не только этим можно объяснить такие прикосновения мужчины к женщине. Их значение и психологи, и те люди, которые разбираются в невербальном языке, понимают как неуверенность партнера в чувствах к нему дамы. Он буквально разрывается в сомнениях, любит она его или нет?

Желание близости

Между партнерами возможны еще и тесные, довольно крепкие объятия. Чем вызваны эти прикосновения мужчины к женщине? Их значение понятно многим. Не нужно быть выдающимся психологом, чтобы понять, что партнер таким образом стремится к интимной близости. Как будут развиваться события дальше, зависит от женщины.

Прикосновение к руке

Подобный невербальный жест в разных культурах может восприниматься по-разному. Так, в странах Западной Европы люди, держащиеся за руки, являются символом романтики. Когда мы наблюдаем за парой, соединившей свои ладони, то понимаем, что между ними существуют близкие отношения. Именно поэтому многие мужчины в западных государствах опасаются брать друг друга за руку. Ведь в этом случае их могут принять за гомосексуалистов. Иначе обстоит дело в арабских странах. Здесь подобный жест никак не связан с сексуальной ориентацией.

Что же означает, когда мужчина берет женщину за руку?

  1. Романтическую привязанность.
  2. Глубокую связь.
  3. Неуверенность и боязнь потерять любимую.
  4. Попытку успокоить партнершу в том случае, когда она расстроена.
  5. Превосходство. Беря женщину за руку, мужчина показывает, что он лидер в отношениях.
  6. Попытку указать всем на то, что дама принадлежит только ему.
  7. Гордость. Мужчина доволен тем, что его видят рядом с женщиной. Однако подобное вовсе не означает того, что он дорожит ее отношением.

А что означает прикосновение мужчины к руке женщины?

Если подобный жест исходит от него во время разговора, то, по утверждениям психологов, собеседник желает внимания дамы и хочет быть услышанным ею. Если же мужчина взял женщину за руку и начал переплетать свои пальцы вокруг ее, то, следовательно, он пытается узнать свою избранницу поближе.

Рукопожатие

Рассмотрим язык и этих жестов. Женщина, подающая во время рукопожатия руку таким образом, что ее ладонь обращена вниз, намекает на то, что желает, чтобы мужчина поцеловал ее руку. Подобное, по мнению психологов, является проявлением кокетства и приглашением к легкому флирту.

Если же ладонью вниз подает руку мужчина, то целовать ее не стоит. Подобный жест означает его желание полностью подчинить себе даму и даже задавить ее своим авторитетом. Женщине в таком случае можно накрыть поданную ей руку своей ладонью. Подобный жест станет негласным вызовом к любовному соперничеству.

При обычных традиционных рукопожатиях многое зависит от того, кто первым протянет руку. Если это сделает женщина, то этим она указывает, что видит в своем спутнике равного партнера. Если же наоборот, то подобное рукопожатие можно расценить как указание на симпатию мужчины.

Иногда рукопожатие свидетельствует о повышенном желании войти в доверие и понравится. В этом случае мужчина охватывает ладонь женщины обеими руками. Он будто заключает их в живую перчатку.

Невербальные жесты женщин

Порой мужчине бывает вполне достаточно, чтобы девушка прикоснулась к его шее. Или томно вздохнула возле уха. В этом случае он практически мгновенно вполне готов к интимной близости с ней.

Что значат прикосновения женщины к мужчине, когда дама кладет руку на внутреннюю часть бедра своего партнера? Прежде всего, сразу становится понятно, что с ним хотят близости. Но, кроме этого, на внутренней части бедра расположены нервные окончания, идущие непосредственно к фаллосу. Поэтому такие прикосновения приятны для мужчины.

Многим парням нравится, когда девушка в момент поцелуя обхватывает их лицо руками. Или же гладит волосы на затылке. Порой дамы непринужденно кладут руку в задний карман джинсов. Это также вдохновляет мужчин на подвиги. Помимо этого, подобный жест является своеобразным обещанием страстного тет-а-тета.

Возбуждающе действуют на мужчин и рукопожатия с женщинами. Особенно если движения рук одновременно сильные и нежные. Желанным чувствует себя мужчина и в тот момент, когда девушка проводит своими пальцами по ладони парня, начиная движения от запястья.

Касаться представителей сильной половины человечества дамы могут с целью:

  1. Демонстрации дружелюбия. Проникновение в чужое пространство всегда вызывает отторжение. Однако человек воспримет его адекватно, если подобный жест будет носить осторожный и мягкий характер, выражаясь, например, в легком касании. Участники подобного контакта, даже если они совершенно не знакомы, сразу же станут позитивно относиться друг к другу.
  2. Привлечения внимания. В тех ситуациях, когда вокруг стоит шум, а объект внимания женщины сконцентрирован на своих делах, прикосновение к нему позволяет выделить себя из всех окружающих.
  3. Восстановления внутреннего равновесия. В определенные моменты люди особенно нуждаются в защите и в заботе. Когда женщина прикасается к близкому ей человеку, она помогает ему ощутить столь необходимые положительные эмоции.
  4. Завоевания лидерства. С помощью прикосновений порой выстраивается иерархия человеческих взаимоотношений. Существуют определенные жесты, являющиеся демонстрацией статуса. С их помощью женщина заставляет кого-либо замолчать, остановиться или уступить при наличии притязаний.

Особого внимания заслуживают прикосновения женщины в моменты близости. Основной зоной для возбуждения партнера является его живот. На нем находится очень много чувствительных рецепторов. Особенно нравятся мужчинам прикосновения в области грудной клетки и пупка. Но вот если партнеры поссорились, то чувствительных и нежных мест в этом случае касаться не стоит. Во время ссоры мужчина подсознательно воспринимает подобные движения как агрессию. Ведь именно в местах наибольшей чувствительности его тело особенно уязвимо. Женщине, желающей успокоить своего партнера, необходимо прикасаться к его коленям, плечам и спине. Движения при этом должны быть уверенными, твердыми, но не резкими. Это даст мужчине понять, что никакой агрессии против него не проявляется.

Какими упражнениями убрать живот мужчине

Проблема мужчин с животиками острая. Давайте рассмотрим причины этой проблемы и способы улучшения фигуры. А внизу статьи можно увидеть, какими упражнениями убрать живот мужчине, точнее сделать рельефный пресс, но сперва похудение. Ознакомьтесь с теорией.

Откуда берется огромный живот?

Многие специалисты склоняются к тому, что фитоэстрогены вызывают накопление жира по женскому типу. Поэтому пить пиво — это путь к ожирению. Закусочки к пиву — дополнительные калории. От пива живот растягивается, требуя больший объем наполнения. Пиво — одна из причин большого живота. Но также полнота вызывается неправильным образом жизни. Неправильное пищевое поведение — набор лишних кило. При малоподвижном образе жизни все это сбросить крайне сложно.

Работа в офисе, привычка подолгу сидеть за компьютером, просмотр телевизора, перемещение только на транспорте, а не пешком, частые стрессы — все это разрушительные факторы, способствующие росту живота. Организм мужчины предрасположен к активности. В условиях дефицита физических нагрузок страдает весь организм.

Вред большого живота

От ожирения человек болеет. Самый вредный для мужчины жир, скапливающийся на животе. Здесь не просто образуется сальная прослойка под кожей, а также жиром обрастают внутренние органы. От висцерального жира живот становится плотным и объемным.

У висцерального жира есть особенность — он задействован в обмене веществ. Клетки жира проникают в кровь и несутся к внутренним органам. Это опасность для жизни.

У людей с большим животом высокий риск диабета. В запущенных случаях ожирения поджелудочная производит инсулин в большом количестве. Она работает на пределе и от этих нагрузок вскоре перестает нормально функционировать. Следствие этого — подъем уровня глюкозы в составе крови и диабет второго типа.

Выпирающий живот вреден для сердца. У мужчин с объемом талии от 100 см предрасположенность к гипертонии и другим сердечным заболеваниям, в том числе инсульт, инфаркт.

Медики говорят, что люди с большим пузом чаще болеют онкологическими заболеваниями. Каждые 11 см лишнего объема на талии повышают риск рака на 13%.

От большого живота страдает и спина. У мужчин болит спина, искривляется позвоночник, пережимаются нервные окончания и развиваются грыжи.

Варикозное расширение вен — еще одно последствие большого живота. Человек сильно перегружает ноги, так как постоянно таскает с собой огромный вес.

Скорее всего, у мужчины с животиком низкий уровень тестостерона. Жировая ткань производит лептин, угнетающий выработку тестостерона. Тестостерон важен, так как определяет мужское поведение, мужской облик, мужские качества характера.

Эффективны ли упражнения против живота и боков?

Если взять и начать качать пресс, имея широкую талию, волшебные метаморфозы не произойдут за несколько дней и даже месяцев. Вначале необходимо грамотно похудеть, то есть убрать лишний жир.

Первый этап — наладить питание

Голодать и сидеть на строгих диетах не надо. Возможно надо научиться считать калории, но это не обязательно. Что точно надо — это определить оптимальную калорийность для себя и стабильно питаться в этих рамках. Ниже мы вам объясним, зачем готовить заранее еду на день, в контейнерах.

Тут нет ничего заумного. Простая схема. Смотрите, ежедневно вы потребляете определенное количество ккал — употребляете пищу. И также каждый день вы тратите определенное количество ккал на поддержание работы организма, физические нагрузки. Почему мы полнеем? Потому что получаем больше, чем тратим килокалорий. Пример. В среднем человек затрачивает в день 2500 ккал. При этом вы употребили с пищей 3000 ккал. И эта разница отложится жиром. Так организм создает запасы. Результат каждодневного переедания — полная фигура.

Ваша задача — перевернуть этот процесс. Ваш организм должен начать расщеплять жир, добывая энергию. Не откладывать, а расщеплять. Что конкретно нужно сделать: создать дефицит калорий. Ориентируйтесь на среднее значение за день — вы расходуете около 2500 ккал. Значит, вам нужно потреблять 2000 ккал в день. Потребили 2000, потребуется 2500, оставшиеся 500 ккал организм возьмет из подкожного жира. Ему же потребуется где-то брать энергию. Оперируйте этими цифрами или определите эти значения для себя индивидуально.

Если правильный дефицит калорий будет создаваться изо дня в день, например, целый месяц или больше, то вы заметите, как худеете, как тает ваш жир.

Настройтесь питаться правильно и ограничивать калории. Не перекусывайте. Ешьте ровно столько, сколько запланировано. Ваш организм вас будет предохранять от похудения, заставляя потреблять столько, сколько расходуете. Для него это проще, чем расщеплять жир для получения энергии. Поэтому тут потребуется включить дисциплину. Тело будет просить кушать, так как из еды легче получить энергию, а расщеплять жир сложнее. Не поддавайтесь. Кушайте на здоровье свои контейнеры и все будет ок. Заказывайте пятиразовое здоровое питание в лотках или готовьте самостоятельно в контейнерах и храните их в холодильнике. И кроме запланированного не ешьте ничего. Тогда будет эффект.

Второй этап — кардиотренировки для похудения

Кто имеет рельефный пресс с заветными кубиками? Не качки с огромной мускулатурой. А люди с малым процентом жира на теле. Поэтому основа плоского живота с аккуратными кубиками — стройная фигура с минимальной жировой прослойкой.

Одновременно с наладкой питания необходимо подключить кардиотренировки. Если у вас очень широкая талия, не стоит сразу нагружать себя силовыми тренировками. Если начать сразу с жестких тренировок в зале, человек быстро потеряет мотивацию, так как в зале с большими весами работать достаточно тяжело и восстановление происходит иногда болезненно. И вообще резко вводить в свой распорядок большие физические нагрузки вредно. Например, это вредно для сердца.

Здесь хорошим началом будет бег. Чем полезен бег: тренирует мышцы, укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает объем легких. Кардиотренировки помогут подготовиться к силовым тренировкам. Бег помогает худеть. От него жир тает равномерно по всему телу. В области живота точно будет заметно похудение.

Слежка за пульсом обязательна. Для похудения необходимо тренироваться на пульсе 130-140 ударов в минуту. На таком жиросжигающем пульсе можно заниматься бегом или скандинавской ходьбой, можно кататься на велосипеде или посетить спортзал и позаниматься на кардиотренажерах. Оптимально заниматься от 45 минут, трижды в неделю, не реже. За несколько месяцев таким путем реально можно похудеть.

Самые эффективные упражнения для живота

Перед тем, как качать пресс, укрепите глубокие мышцы кора, удерживающие позвоночник. Сильные мышцы кора — это защита от болей в спине. Ниже примеры эффективных упражнений для мужского пресса.

со скамьей со скамьей с блином с отягощением с гирей классические скручивания скалолаз упражнение скалолаз боковые скручивания подъем ног в висе ролик для пресса вакуум в животе короткий комплекс жесткая тренировка пресса 6 упражнений на пресс лучшие упражнения на пресс техника выполнения упражнений прокачка всех зон пресса

Не надо уповать на одни упражнения на пресс. Красивая фигура — это, прежде всего, здоровый образ жизни и высокий уровень активности в целом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *